Bobo.id - Apakah teman-teman termasuk yang suka makan kue, permen, atau beragam makanan manis lainnya?
Makanan manis memang sangat beragam dan menarik, bahkan bagi pencinta makanan manis, hidangan ini begitu menarik.
Dalam jangka panjang, terlalu banyak makan makanan manis memang bisa menyebabkan diabetes atau gula darah berlebih.
Tapi benarkah kalau terlalu banyak makan makanan manis bisa buat kita sakit kepala juga?
Dikutip dari Hellosehat, gula adalah makanan utama bagi otak kita. Jadi, saat kita makan manis, maka otak akan langsung bereaksi.
Bahkan dengan makanan manis yang sedikit saja, otak kita tetap akan memberikan sebuah reaksi.
Nah, saat kita makan makanan manis dengan jumlah banyak dalam waktu singkat, maka kadar gula akan melonjak dengan cepat.
Makanan manis merupakan jenis makanan yang banyak kandungan gula dan akan dengan cepat diubah menjadi glukosa darah.
Kondisi orang dengan kadar glukosa darah berlebih disebut dengan hiperglikemik, yang kemudian berdampak pada peningkatan hormon insulin.
Hormon insulin merupakan hormon yang bertugas mengatur gula darah di dalam tubuh.
Dengan jumlah gula berlebih, tubuh akan kekurangan waktu untuk mengubahnya menjadi otot, hingga sel di tubuh akan terlambat mendapat makanan dan sumber energi, termasuk otak kita.
Baca Juga: Jangan Sepelekan, Ini 5 Kebiasaan yang Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes
Saat otak kekurangan makanan maka gejala sakit kepala dan pusing akan muncul.
Jadi, penting bagi teman-teman untuk bisa mengatur konsumsi makan makanan manis setiap harinya.
Cara Mengurangi Makanan Manis
1. Mengganti Camilan Manis
Salah satu cara ampuh untuk mengurangi konsumsi gula adalah mengganti camilan manis dengan alternatif yang lebih sehat.
Daripada mengonsumsi kue, permen, atau cokelat, teman-teman bisa memilih buah segar, kacang-kacangan, atau yoghurt tanpa tambahan gula.
Buah-buahan, meskipun mengandung gula alami, juga kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh.
Sedangkan kacang-kacangan mengandung protein dan nutrisi lain sekaligus mengenyangkan.
2. Membaca Label Makanan
Banyak produk makanan kemasan yang mengandung gula tersembunyi, bahkan dalam makanan yang tidak terasa manis, seperti saus tomat, roti, atau makanan siap saji.
Membaca label makanan sebelum membeli sangat penting untuk mengetahui kandungan gula dalam produk tersebut.
Baca Juga: Dari Mana Sebenarnya Istilah Makanan Pencuci Mulut Berasal? Ini Penjelasannya
Carilah istilah seperti “gula tambahan", “sirup jagung tinggi fruktosa”, atau “sukrosa” yang menandakan adanya gula.
Dengan lebih waspada, teman-teman bisa memilih produk dengan kandungan gula yang lebih rendah.
3. Kurangi Penggunaan Gula dalam Minuman
Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman, terutama minuman ringan, teh manis, atau kopi yang mengandung banyak gula, adalah salah satu sumber utama asupan gula harian.
Jadi, mulailah mengurangi jumlah gula yang teman-teman tambahkan ke dalam minuman secara bertahap.
Atau cobalah minuman tanpa gula seperti air putih, teh herbal tanpa pemanis, atau kopi hitam.
4. Rencanakan Menu Makan Sehari-hari
Dengan merencanakan menu makanan harian, teman-teman dapat lebih mengontrol asupan gula.
Pilihlah bahan-bahan segar dan hindari makanan olahan yang biasanya mengandung gula tambahan.
Dengan memasak sendiri di rumah, teman-teman juga dapat mengatur seberapa banyak gula yang ingin digunakan dalam setiap masakan.
Itulah penjelasan tentang dampak terlalu banyak makan makanan manis yang buat sakit kepala.
Baca Juga: Tak Perlu Dibuka, Ini 5 Cara Memilih Semangka yang Manis dan Segar
Dari penjelasan ini, teman-teman juga bisa belajar mengurangi konsumsi makanan manis dan tentu harus konsisten melakukannya untuk tubuh sehat.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa nama kondisi kadar gula darah berlebih? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.