Bobo.id - Sebelum berangkat ke sekolah, ayah atau ibu kita sering meminta untuk sarapan atau makan terlebih dahulu.
Yap, sarapan memang jadi hal yang sangat penting. Sebab, sarapan itu seperti bensin yang mengisi energi tubuh kita. Hihi.
Dengan sarapan, kita bisa beraktivitas dengan lancar. Selain itu, kita pun bisa fokus saat sedang belajar di sekolah.
Sebaliknya, kalau tidak sarapan, tubuh akan lemas dan tidak fokus dalam belajar. Yang kita pikirkan hanya makanan.
Meski penting untuk tubuh, ternyata ada beberapa kebiasaan sarapan yang bisa bikin gula darah naik, teman-teman.
Kalau kadar gula darah terlalu tinggi, maka pembuluh darah, saraf, dan organ-organ vital dalam tubuh bisa rusak, lo.
Wah, memangnya apa saja kebiasaan sarapan yang bisa bikin gula darah dalam tubuh naik, Bo? Cari tahu bersama, yuk!
1. Terlalu Banyak Makan Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat memang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua karbohidrat itu sama.
Karbohidrat sederhana seperti gula putih, sirup, dan roti putih aka cepat dicerna tubuh dan bikin gula darah melonjak.
Contoh karbohidrat sederhana ini adalah sereal instan dengan tambahan gula, roti dan selai manis, hingga nasi putih.
Baca Juga: 5 Minuman yang Tidak Boleh Diminum saat Perut Kosong, Bikin Sakit Perut
Untuk itu, apabila ingin kadar gula darah tetap stabil, porsi karbohidrat sederhananya jangan terlalu banyak, ya.
2. Kurang Mengonsumsi Serat
Tahukah teman-teman? Ternyata kandungan serat dalam makanan itu penting untuk menjaga kestabilan gula darah.
Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga glukosa dilepaskan secara perlahan dalam darah.
Beberapa contoh makanan yang rendah serat, seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, biskuit, dan lainnya.
Untuk memperkaya serat dalam makanan itu, jangan lupa untuk menambahkan buah dan sayur dalam menu sarapan.
3. Terlalu Banyak Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan tingkatkan risiko penyakit jantung, lo.
Selain itu, konsumsi lemak jenuh yang berlebihan juga dapat ganggu matebolisme gula yang ada di dalam tubuh.
Contoh menu sarapan dengan lemak jenuh tinggi adalah daging merah, susu full cream, hingga makanan olahan.
4. Minum Minuman Manis
Baca Juga: Mengapa Rasa Kantuk Sering Muncul Setelah Sarapan? Ini Alasannya
Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi mengandung gula dalam jumlah yang sangat tinggi.
Konsumsi minuman manis saat sarapan bisa bikin gula darah naik dan meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Tips Sarapan Sehat untuk Jaga Gula Darah
Untuk jaga agar gula darah dalam tubuh tetap stabil, sebaiknya pilih menu sarapan kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Berikut ini beberapa tips sarapan sehat:
- Pilih karbohidrat kompleks.
- Konsumsi protein.
- Tambahkan buah dan sayuran.
- Minum air putih.
- Hindari makanan protein.
Nah, itulah beberapa kebiasaan sarapan yang bisa bikin gula darah naik. Untuk itu, jangan sering-sering melakukannya, ya!
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa pentingnya sarapan bagi tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.