Bobo.id - Setelah berolahraga, umumnya badan akan menjadi lebih segar dan semangat untuk melakukan aktivitas lain.
Tapi ada beberapa orang yang justru merasa lelah setelah berolahraga, lo.
Kira-kira apa yang jadi penyebab seseorang kelelahan setelah berolahraga?
Bila teman-teman pernah mengalami, mari simak bersama penyebab dan cara mengatasinya.
Penyebab Mudah Lelah Setelah Olahraga
Dikutip dari HaloDoc, ada beberapa hal yang bisa mempengaruhi seseorang merasa lelah setelah berolahraga.
Umumnya orang yang merasa kelelahan hingga keringat dingin, meriang, atau kelelahan parah, itu disebabkan karena kondisi tubuh tidak fit saat melakukan olahraga.
Hal lain yang menyebabkan kelalahan parah setelah olahraga adalah kuranya pemanasan.
Bahkan saat tidak cukup pemanasan, teman-teman juga bisa merasakan sakit pada beberapa bagian tubuh tertentu.
Teman-teman juga bisa mengalami kelelahan bila sudah melakukan latihan terlalu ekstrem atau salah gerakan.
Karena itu, penting untuk tahu kondisi tubuh dengan baik sebelum melakukan olahraga.
Baca Juga: Apakah Berolahraga saat Flu Boleh Dilakukan? Ini Penjelasannya
Teman-teman juga penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Nah, bila rasa lelah setelah olahraga sudah terjadi, ada beberapa cara mengatasinya.
Cara Mengatasi Rasa Lelah Setelah Olahraga
1. Melakukan Pendinginan
Pendinginan adalah langkah penting setelah olahraga untuk membantu tubuh beradaptasi dari aktivitas intensif ke kondisi istirahat.
Melakukan peregangan ringan atau berjalan santai selama 5-10 menit dapat membantu menurunkan detak jantung secara bertahap.
Selain itu, pendinginan membantu mengurangi penumpukan asam laktat yang bisa menyebabkan rasa pegal di otot.
Pendinginan juga membantu meningkatkan aliran darah sehingga nutrisi dan oksigen dapat lebih cepat mencapai otot yang lelah.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan setelah berolahraga, karena tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat selama aktivitas fisik.
Bila cairan tidak kembali diseimbangkan, maka bisa memperburuk rasa lelah.
Baca Juga: Cocok di Musim Hujan, Ini 5 Olahraga Dalam Ruangan yang Bakar Banyak Kalori
Jadi, minumlah air putih sesegera mungkin setelah berolahraga untuk mengganti cairan yang hilang. Atau teman-teman bisa minum minuman yang mengandung elektrolit
3. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memulihkan otot dan mengembalikan energi.
Jadi, makanlah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat. Seperti protein yang akan membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan, sementara karbohidrat mengembalikan cadangan sumber energi saat berolahraga.
4. Istirahat yang Cukup
Cara lain untuk mengatasi kelelahan setelah olahraga adalah dengan tidur yang cukup.
Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak, membangun kembali otot, dan mengisi kembali energi.
Jadi, pastikan teman-teman tidur berkualitas setidaknya 7-8 jam setiap malam, terutama setelah sesi latihan berat.
Nah, itu penjelasan tentang alasan seseorang bisa mengalami kelelahan setelah berolahraga dan cara mengatasinya.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa gejala kelelahan saat olahraga dalam kondisi badan tidak fit? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.