Bobo.id - Olahraga adalah salah satu rahasia tubuh sehat. Namun, sebelum olahraga, kita sering merasakan lapar. Hihi.
Yap, kalau sudah lapar, banyak dari antara kita yang bingung, apakah makan sebelum atau sesudah berolahraga.
Jika rasa laparnya masih bisa ditahan dan dikondisikan untuk olahraga, maka mereka akan pilih menunda makan.
Tapi, kalau laparnya tidak tertahankan dan ingin tambah energi untuk olahraga, maka mereka akan segera makan.
Hmm, sebenarnya boleh atau tidak ya makan dulu sebelum melakukan olahraga? Simak informasi ini, yuk!
Makan Sebelum Olahraga, Bolehkah?
Bayangkan tubuh itu seperti mobil. Mobil perlu bensin agar bisa berjalan. Nah, tubuh kita juga perlu makan untuk bahan bakar.
Makanan yang kita makan akan diubah menjadi energi yang bisa kita gunakan untuk beraktivitas, termasuk olahraga.
Ini artinya, makan sebelum berolahraga ini tidak ada salahnya. Yap, tidak ada larangan untuk itu, teman-teman.
Sebab, makan sebelum olahraga bisa bikin tubuh punya tenaga ekstra untuk berolahraga lebih lama.
Hal ini telah dibuktikan di sebuah penelitian dalam jurnal Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Baca Juga: Bentuk Kebiasaan Baru, Ini 5 Olahraga yang Cocok untuk Sehatkan Paru-Paru
Selain itu, makan yang cukup juga bisa bikin otak menjadi lebih fokus dan bisa berpikir dengan lebih cepat.
Dengan begitu, teman-teman bisa melakukan gerakan olahraga dengan baik dan mendapatkan manfaatnya.
Saat berolahraga, otot kita bekerja keras. Dengan makan sebelum olahraga, otot kita akan terlindungi dari cedera.
Bagi teman-teman yang akan melakukan olahraga intensitas tinggi, makan sebelum olahraga justru dianjurkan, lo.
Ini karena makanan bisa jadi tambahan energi agar tubuh bisa menampilkan performa yang lebih baik.
Sebaliknya, tidak makan sebelum melakukan olahraga berat justru bisa bikin tubuh jadi kekurangan energi.
Makanan yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Jika teman-teman memilih makan sebelum olahraga, sebaiknya beri jeda waktu antara makan dan olahraga, ya.
Sebisa mungkin, makanlah 2-3 jam sebelum mulai olahraga untuk memberi waktu tubuh untuk mencerna makanan.
Kalau olahraga dilakukan pagi hari dan tidak makan makanan berat, kita bisa makan 1-2 jam sebelum olahraga.
Hal ini karena langsung berolahraga setelah makan bisa bikin gangguan pencernaan, seperti mual dan muntah.
Baca Juga: Apakah Berolahraga saat Flu Boleh Dilakukan? Ini Penjelasannya
Bersumber dari Hello Sehat, kalau mau makan sebelum olahraga, berikut ini beberapa makanan yang bisa dicoba:
- Roti gandum
- Oatmeal
- Pisang
- Susu rendah lemak
- Sereal
- Yoghurt rendah lemak
- Jus buah
O iya, selain makan, jangan lupa minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga, ya.
Jangan Makan Terlalu Banyak
Bayangkan perut itu seperti sebuah tas ransel. Kalau tas ransel penuh, kita akan sulit bergerak dengan lincah, bukan?
Jadi, meski boleh-boleh saja makan sebelum olahraga, sebisa mungkin jangan makan terlalu banyak, teman-teman.
Hal ini karena saat kita makan dengan porsi yang banyak, perut akan bekerja kerja untuk mencerna makanan, nih.
Akibatnya, perut jadi terasa penuh, kembung, bahkan mual. Tentu saja, kondisi ini bisa mengganggu kita olahraga.
Perut yang tidak nyaman juga bisa bikin kita sulit konsentrasi saat olahraga sehingga kita jadi sering merasa lelah.
Untuk itu, konsumsi makanan dalam jumlah yang tepat tergantung intensitas olahraga yang akan dilakukan.
Nah, itulah penjelasan tentang boleh atau tidaknya makan sebelum olahraga. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!
Baca Juga: Mengenal Teknik Dasar Berenang, Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
----
| Kuis! |
| Apa manfaat makan sebelum olahraga? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.