Bobo.id - Senam lantai adalah salah satu olahraga atletik yang sering diperlombakan.
Selain itu, menariknya olahraga ini cukup mudah dilakukan, karena tidak banyak alat yang diperlukan.
Pada materi kelas 3 SD kurikulum merdeka kali ini, kita akan belajar tentang senam lantai.
Senam lantai merupakan jenis latihan fisik yang mengutamakan gerakan sistematik dan terencana.
Sehingga hampir semua gerakan pada senam lantai akan memiliki tujuan tertentu, seperti untuk melatih keseimbangan hingga kelenturan tubuh.
Karena itu, senam lantai punya banyak jenis gerakan. Namun, untuk bisa melakukan beragam gerakan rumit, penting memahami gerakan dasar dari olahraga ini.
Berikut akan dijelaskan beberapa gerakan dasar dalam senam lantai yang perlu dipahami bila teman-teman ingin mencoba olahraga ini.
Gerakan Dasar Senam Lantai
Dari beragam gerakan pada senam lantai, hanya ada tiga gerakan dasar yang paling penting untuk bisa dilakukan.
Tiga gerakan itu, adalah guling lenting, guling belakang, dan guling depan.
Berikut akan dijelaskan tentang tiga jenis gerakan dasar tersebut, agar teman-teman bisa mencobanya.
1. Guling Lenting
Pertama, mari kenali tentang guling lenting yang merupakan gerakan lenting badan ke atas depan.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menghargai Jasa Pahlawan? Materi Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka
Sehingga pada gerakan ini tubuh akan berguling dalam posisi berdiri dan berakhir dengan posisi berdiri kembali.
Guling lenting dilakukan dengan melakukan lemparan pada kedua kaki dan tolakan pada kedua tangan.
Teman-teman bisa memulai dari posisi berdiri kemudian menunduk dan memosisikan tangan dan tengkuk sebagai tumpuan di matras.
Gerakan ini mirip dengan guling depan, tapi saat akan berguling, teman-teman harus melempar kaki jauh ke depan.
Sementara itu, kedua tangan menjadi tolakan yang mendorong gerakan kaki ke depan.
Sehingga posisi tubuh akan kembali dalam keadaan berdiri kembali seperti posisi awal.
2. Guling Belakang
Kemudian, ada juga guling ke belakang atau backward roll juga bagian dari gerakan dasar dalam senam lantai.
Gerakan yang bertumpu pada pantat dan panggul ini akan membantu melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh kita, lo.
Walau lebih sulit dari guling ke depan, namun teman-teman bisa melakukannya dengan mengikuti langkah berikut ini.
Pertama posisikan tubuh dengan jongkok dan membelakangi matras, lalu letakkan pantat dan panggul sebagai tumpuan.
Kemudian, posisikan tangan dengan telapak tangan di samping kepala untuk membantu mengguling.
Posisikan paha menyentuh dada dan naikkan kaki serta paha dengan cepat, agar bisa berguling dengan mudah.
Saat berguling, tangan bisa menahan dan menolak tubuh agar semakin cepat berguling ke belakang. Setelah selesai, tubuh akan kembali jongkok.
3. Guling Depan
Ada juga gerakan guling depan yang dalam bahasa Inggris dikenal sebagai forward roll.
Gerakan ini merupakan gerakan dasar yang dilakukan dengan mengutamakan otot tangan dan juga kaki.
Guling depan bisa dilakukan dengan pertama memosisikan tubuh untuk jongkok di atas matras.
Kemudian, letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras.
Lalu, bersiaplah dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang kemudian diluruskan.
Teman-teman bisa menundukkan kepala dan menendang kaki, agar tubuh terguling ke depan.
Gerakan ini dilakukan dengan mengusahakan tengkuk kepala terlebih dulu yang menyentuh matras, lalu disusul dengan punggung, pinggang, panggung, dan juga kaki.
Kemudian kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok dan meluruskan tangan agar tubuh tetap seimbang.
Itu beberapa jenis gerakan dasar dalam senam lantai yang bisa teman-teman pelajari dan coba lakukan.
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa itu senam lantai? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.