Bobo.id – Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Namun, seringkali jumlah vitamin C yang masuk ke tubuh berlebihan. Berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C tiap harinya?
Kebutuhan Vitamin C per Hari
Berapa banyak kebutuhan vitamin C dalam satu hari?
Kebutuhan vitamin C ternyata berbeda-beda sesuai usia. Bayi membutuhkan 35 mg vitamin C setiap harinya.
Semakin beranjak dewasa kebutuhan itu meningkat hingga mencapai 90 mg per hari dalam kondisi normal.
Pada saat sakit, kita membutuhkan vitamin C yang lebih tinggi.
Ada banyak sayur dan buah yang dapat menjadi sumber vitamin C alami yang baik untuk tubuh.
Sebagian besar sayuran hijau mengandung vitamin C yang tinggi, contohnya pakcoy. Kemudian buah-buahan seperti jeruk, mangga, nanas, dan kiwi juga mengandung vitamin C.
BACA JUGA: Pakcoy, Sayuran dengan Vitamin C yang Hampir Setara dengan Jeruk
Kelebihan Vitamin C
Bagaimana jika dosis vitamin C yang masuk ke tubuh melebihi kebutuhan?
Ternyata vitamin C yang melebihi kebutuhan harian tidak akan diserap tubuh dan akan dibuang.
Sifat vitamin C yang larut dalam air membuatnya tidak bisa disimpan tubuh, akhirnya dibuang melalui urin. Jadi, dosis tinggi bukan berarti lebih baik.
BACA JUGA: Hati-Hati, Kekurangan Vitamin C Bisa Membuat Tubuh Mengalami Hal Ini
Bahkan, ketika jumlah vitamin C terlalu berlebihan bisa menimbulkan berbagai penyakit, seperti diare, gangguan pencernaan, hingga batu ginjal.
Minum Air Putih
Pada beberapa kondisi, kita mungkin mengkonsumsi vitamin C yang melebihi kebutuhan, terutama jika mengkonsumsi vitamin C kemasan.
Nah, cara terbaik agar kelebihan vitamin C tersebut tidak mengganggu fungsi tubuh adalah dengan banyak minum air.
BACA JUGA: Buah Pepino, Keluarga Terung yang Kaya Akan Vitamin C dan Serat
Kebiasaan minum air putih ini akan menjaga ginjal dari kemungkinan terganggu akibat kelebihan vitamin C.