Bobo.id - Tidur diperlukan untuk mengembalikan energi kita yang sudah terpakai seharian penuh untuk berbagai aktivitas.
Tapi kadang kita sulit untuk bisa segera tertidur di malam hari karena beberapa alasan, nih, teman-teman.
Terlalu lama tidur siang, atau menggunakan gadget sebelum tidur dapat menjadi beberapa sebab kita sulit tidur saat malam hari.
Padahal, kalau kita kurang tidur, bisa membuat kita mengantuk dan tidak semangat beraktivitas di pagi hari, lo.
Baca Juga : Tidak Hanya Seru, Jalan-Jalan Bersama Keluarga Banyak Manfaatnya, lo!
Nah, agar kita bisa cepat tertidur di malam hai, kita bisa menggunakan teknik pernapasan yang bisa membuat lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak.
Latihan pernapasan ini dinamakan teknik 4-7-8 dan disebut sebagai penenang alami untuk sistem saraf.
Teknik 4-7-8
Untuk melakukan teknik pernapasan ini, ada beberapa langkah mudah yang harus teman-teman lakukan.
Pertama, letakkan ujung lidah di bagian belakang gigi depan dan usahakan lidah tetap berada di tempatnya saat kita melakukan teknik ini.
Kemudian buang napas melalui mulut sampai keluar suara 'whoosh' terdengar.
Baca Juga : Sedang Diare? Hati-Hati, Ini Makanan yang Perlu Dihindari Saat Diare
Setelah itu, tutup mulut dan ambil napas secara perlahan menggunakan hidung dalam empat hitungan.
Lalu tahan napas sambil dihitung sebanyak tujuh hitungan, ya.
Setelah ditahan selama tujuh hitungan, buang napas melalui mulut sampai bunyi 'whoosh' terdengar.
Tapi saat membuang napas ini lakukan selama delapan hitungan.
Jika sudah selesai melakukan satu putaran teknik ini, teman-teman bisa mengulanginya sebanyak tiga kali putaran lagi, sehingga diperoleh empat putaran teknik pernapasan ini.
Tidak hanya untuk membuat cepat tidur
Teknik pernapasan 4-7-8 ini tidak hanya berguna untuk membuat kita cepat tidur saja, lo, teman-teman.
Baca Juga : Panas Dalam? Ini 6 Cara Alami untuk Mengatasi Panas Dalam
Dalam beberapa penelitian, teknik ini banyak digunakan sebagai meditasi untuk meredakan stres yang dirasakan.
Stres yang dirasakan ini ada berbagai macam, misalnya saat kita ingin sekali makan makanan manis, atau saat sedang kesal, kita bisa melakukan teknik pernapasan ini juga.
Tidak hanya mempunyai manfaat bagi kita, teknik ini juga mudah dilakukan, lo.
Hindari tidur terlalu malam
Tidur terlalu malam atau sering disebut begadang tidak baik untuk tubuh kita, lo, karena bisa menyebabkan risiko bagi tubuh kita.
Saat kurang tidur karena tidur terlalu malam, sistem imun dalam tubuh kita akan menjadi melemah.
Hal ini karena saat malam hari kita belum tidur, tubuh akan menghancurkan sel darah putih yang membuat tubuh kita mudah terserang penyakit.
Baca Juga : 5 Negara dengan Wilayah Terkecil di Dunia, Mana Saja, ya?
Ingatan kita juga akan menjadi lemah, karena jika kita belum tidur saat malam hari, akan semakin sedikit ingatan yang bisa tersimpan di otak, karena otak akan terus bekerja sampai kita tidur dan kurang istirahat.
Kalau terbiasa tidur telalu malam, tubuh kita juga bisa menjadi kelebihan berat badan, nih, teman-teman.
Hal ini disebabkan karena meningkatnya sel ghrelin, yaitu sel perangsang rasa lapar, yang menyebabkan munculnya keinginan untuk makan dan menambah berat badan kita.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR