Bobo.id - Selain mengatur pola makan, pola tidurmu juga perlu diatur, lo.
Karena bukan hanya jadwal makan kita yang berubah, teman-teman. Tapi juga pola tidur kita
Selama bulan Ramadan, kita bangun lebih pagi untuk makan sahur. Ini membuat waktu tidur malam jadi berkurang, nih.
Karenanya, tidak heran kalau selama seharian kita jadi sering mengantuk.
Kalau sudah mengantuk, bisa-bisa kita jadi tidak fokus di sekolah, nih.
Yuk, coba tips menjaga pola tidur selama puasa supaya tidak mudah mengantuk!
Baca Juga : Baru Belajar Berpuasa? Cari Tahu Tips Puasa untuk Anak-Anak, yuk!
1. Waktu Tidur Malam
Saat puasa, kita bisa beraktivitas sampai malam hari, nih. Seperti salat Tarawih dan tadarus Al-Qur'an.
Jika sudah selesai beribadah dan belajar, segeralah pergi tidur, ya. Ingat kalau kita harus bangun lebih pagi untuk sahur.
Kalau tidak membiasakan tidur lebih cepat, waktu tidur bisa berkurang rata-rata 40 menit, lo.
Misalnya kalau kita sudah selesai beribadah dan belajar pukul 8 malam, persiapkan waktu 90 menit sampai waktu tidur.
Waktu persiapan ini bisa kita gunakan untuk mempersiapkan buku pelajaran esok hari, seragam sekolah, minum air putih, menyikat gigi, dan membereskan tempat tidur.
Nah, 15 menit sebelum waktu tidur sebaiknya kita tidak melakukan aktivitas yang berat lagi, teman-teman. Ini bisa membuat tubuh bersiap tidur dan kita tidur lebih nyenyak.
2. Menyempatkan Tidur di Waktu Tertentu
Setelah sahur dan salat subuh, sempatkan kembali tidur, teman-teman. Kita masih memiliki waktu sekitar 1 jam sebelum bersiap-siap ke sekolah.
Karenanya, jangan telat sahur, ya. Karena kita jadi akan terburu-buru, nih.
Kemudian, manfaatkan waktu-waktu luang lainnya untuk tidur sebentar. Misalnya saat istirahat di sekolah atau sepulang sekolah.
Tidur siang selama 20 - 30 menit bisa membantu memulihkan energi kita. Sehingga kita bisa tidak lemas menjalani sisa hari sampai waktu berbuka puasa tiba.
Tidur di siang hari juga bisa mengendalikan hormon stres di tubuh yang disebabkan oleh kurangnya waktu tidur di malam hari.
Baca Juga : Tidak Perlu Khawatir, Ini 5 Tips Puasa Sehat untuk Penderita Diabetes!
3. Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi Sebelum Tidur
Sebisa mungkin kita tidur dalam keadaan kenyang, ya. Artinya, bukan dalam keadaan masih lapar atau terlalu kenyang.
Sebelum tidur sebaiknya kita tidak lagi mengonsumsi makanan berat, teman-teman.
Ini karena makan berat sebelum tidur bisa membuat waktu tidur terganggu dan berisiko pada penyakit stroke.
Kalau teman-teman sangat lapar dan harus makan sebelum tidur, usahakan makan makanan yang mudah dicerna seperti buah atau biskuit gandum.
4. Memperhatikan Lingkungan Tempat Tidur
Kamar tidur juga jadi faktor penting yang memengaruhi kualitas tidur kita.
Lebih baik kamar tidur dikondisikan dengan suasana yang gelap, sejuk, dan tenang.
Hindari memainkan ponselmu sesaat sebelum tidur. Pancaran sinar dari perangkat elektroni bekerja seperti cahaya matahari di tubuh kita.
Ritme sirkadian atau jam biologis di tubuh kita bisa kebingungan dan mengira suasana masih siang, sehingga tubuh masih harus bangun.
Ini akan mengulur waktu tidur dan kita membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa terlelap.
Nah, coba praktikan beberapa tips menjaga pola tidur untuk Ramadan kali ini, ya!
Ikuti tips puasa lainnya pada artikel terkait di bawah, yuk!
Baca Juga : Bisa Jadi Pengganti Nasi, Buat Salad Kentang Keju untuk Buka Puasa, yuk!
Lihat video di bawah ini, yuk!
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Avisena Ashari |
Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR