Bobo.id - Merasa kesal pada suatu hal atau seseorang akan membuat kita jadi mudah marah, nih, teman-teman.
Nah, biasanya rasa marah ini akan kita lampiaskan dengan berbagai bentuk, bisa dengan diam saja maupun memarahi orang yang membuat kita marah.
Walaupun kadang dianggap sebagai hal yang buruk, mengeluarkan emosi yang kita rasakan seperti marah sebenarnya penting, lo.
Memendam dan menahan rasa marah justru bisa membuat emosi menumpuk dan meledak menjadi lebih besar dibandingkan mengungkapkan apa yang dirasakan.
Baca Juga: Ingin Coba Mengukur IQ? Coba Aplikasi Tes IQ Ini, yuk!
Namun, kadang kita merasa tidak enak saat akan marah kepada orang lain karena takut bisa menyakiti hati orang yang kita marahi.
Ada lima hal yang bisa teman-teman lakukan untuk meredakan amarah yang sedang dirasakan, lo.
1. Menarik Napas Dalam-Dalam
Saat sedang merasa kesal dan marah, apakah ada orang yang pernah menyarankan teman-teman untuk menarik napas dalam-dalam?
Tahukah teman-teman? Ternyata menarik napas dalam-dalam saat sedang marah ada tujuannya, lo.
Marah akan membuat tubuh kita menjadi tegang. Dengan menarik napas dalam-dalam, maka kita bisa menurunkan ketegangan yang dirasakan.
Sebab dengan menarik napas dalam-dalam, kita menyediakan oksigen yang lebih banyak bagi tubuh.
Baca Juga: Pernah Ngiler Saat Tidur? Mengapa Kita Bisa Ngiler Saat Tidur, ya?
Nah, hal inilah yang kemudian bisa membantu melepaskan ketegangan di tubuh kita akibat merasa marah.
Caranya, pejamkan mata lalu tarik napas perlahan-lahan secara perlahan.
Hirup napas menggunakan hidung dan lepaskan melalui mulut, kemudian ulangi sebanyak tiga sampai lima kali hingga suasana hati teman-teman jadi membaik.
Baca Juga: Sadarkah Kamu? 3 Tempat Ini Bisa Jadi Sumber Bau di Tubuh Kita
2. Menekan Titik Tertentu di Tubuh
Teman-teman masih ingat, kan, kalau marah akan membuat tubuh kita jadi merasa tegang?
Selain menarik napas dalam-dalam, menekan titik tertentu di tubuh juga bisa menjadi cara untuk meredakan marah, lo.
Menekan titik tertentu di tubuh bisa membuat sistem saraf tubuh kita menjadi lebih rileks dan tidak tegang.
Nah, agar saraf tubuh kita menjadi lebih rileks, teman-teman bisa menekan titik-titik utama di kepala, wajah, dan tangan yang dekat dengan kumpulan saraf.
Selain itu, kita juga bisa menekan bagian dalam telapak tangan yang terletak di antara ibu jari dan telunjuk selama sepuluh detik.
Baca Juga: Terbangun di Tengah Malam karena Ingin Pipis? Ini Tips Mengatasinya
3. Mendengarkan Musik Favorit
Apakah teman-teman punya musik atau lagu favorit yang biasa didengarkan?
Mendengarkan musik favorit ketika sedang merasa marah juga bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan rasa marah, lo.
Ketika mendengarkan musik kesukaan, pasti kita akan menggerakkan tubuh mengikuti irama musik.
Ternyata bergerak diiringi musik favorit bisa membantu melepaskan rasa marah yang sedang dirasakan.
Baca Juga: Sering Merasa Pusing di Siang yang Panas dan Terik? Ini Sebabnya
Hal ini karena saat menari atau bergerak mengikuti musik, napas dan detak jantung kita akan melambat dan kembali ke kondisi normal.
Bergerak mengikuti alunan musik juga bisa membuat kita jadi lebih rileks dan tubuh tidak tegang.
4. Berjalan-jalan
Saat teman-teman sedang marah, cobalah untuk berjalan-jalan sebentar dan menghindar dari sumber atau hal yang membuat marah.
Misalnya ketika sedang marah dengan adik di rumah, coba ajak ayah atau ibu untuk menemani kamu berjalan-jalan di sekitar rumah atau taman dekat rumah.
Berjalan-jalan bisa membantu kita untuk berpikir lebih jernih dan melupakan sejenak kemarahan kita, lo.
Tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama, cukup berjalan-jalan sekitar lima atau sepuluh menit saja bisa membuat kita kembali segar, lo.
Baca Juga: Bukan Hanya Dehidrasi, Tubuh Juga Bisa Mengalami Hiponatremia, Kondisi Apa Itu?
5. Berolahraga Ringan
Berolahraga ringan juga bisa kita lakukan untuk meredakan rasa marah yang sedang dirasakan, nih, teman-teman.
Kalau di sekolah, biasanya kita akan melakukan pemanasan dulu, kan, sebelum berolahraga?
Nah, olahraga ringan yang bisa teman-teman lakukan untuk meredakan rasa marah ini hampir sama dengan gerakan yang dilakukan saat pemanasan sebelum berolahraga.
Sama seperti berjalan-jalan, melakukan olahraga ringan ini juga bertujuan untuk membuat saraf kita menjadi lebih rileks dan tidak lagi tegang karena marah.
Tonton video ini juga, yuk!
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR