Bobo.id - Kita disarankan untuk rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya.
Olahraga bisa membuat tubuh kita bugar dan kita pun terhindar dari berbagai macam penyakit.
Sayangnya, terkadang rasa malas menghampiri sehingga kita tidak jadi olahraga.
Atau tugas sekolah yang menumpuk dan ulangan yang harus disiapkan besok hari membuat kita jadi jarang olahraga.
Baca Juga: Selesai Olahraga? Hindari 5 Makanan Ini Supaya Olahraga Tidak Sia-Sia
Ternyata olahraga itu tidak hanya beraktivitas di luar ruangan dan menggunakan alat sepeti bola, lo.
Olahraga juga bisa kita lakukan di dalam ruangan, bahkan di rumah sendiri jika teman-teman tinggal di rumah bertingkat.
Caranya adalah dengan naik dan turun tangga. Hal ini bisa membawa banyak manfaat untuk kesehatan. Apa saja?
1. Membakar Kalori
Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa membiasakan diri naik dan turun tangga dapat membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan jogging.
Menurut para ahli, aktivitas naik tangga dapat menghabiskan delapan hingga sembilan kali lebih banyak kalori daripada saat duduk dan tujuh kali lebih banyak kalori daripada menggunakan lift.
Setiap satu langkah naik maupun turun, kita sama-sama dapat membakar kalori dalam tubuh. Hebat, bukan?
Baca Juga: Pemanasan dan Pendinginan Penting Dilakukan, Apa Dampaknya Jika Olahraga Tanpa Melakukan Keduanya?
Namun, kalori yang terbakar akan lebih banyak dan cepat saat naik tangga dibandingkan turun tangga.
Hal ini karena tekanan yang diberikan oleh tubuh saat mendaki tentu akan lebih besar daripada saat menuruni tangga.
Setiap sepuluh langkah naik tangga dapat membakar satu kalori dalam tubuh. Sedangkan satu kalori akan terbakar setiap kali menuruni 20 anak tangga.
Semakin sering naik-turun tangga maka semakin banyak pula kalori dalam tubuh yang ikut terbakar.
2. Menguatkan Otot Tubuh
Saat naik tangga, tulang dan otot-otot seluruh tubuh akan ikut bergerak aktif. Mulai dari otot kaki, otot lengan, hingga otot punggung.
Semakin banyak kita menggerakkan otot dan tulang, maka dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko osteoporosis atau risiko pengeroposan tulang.
Kemudian, pada saat yang bersamaan, sistem metabolisme tubuh akan meningkat sehingga kalori dalam tubuh yang terbakar akan semakin banyak.
Hal tersebut dapat membuat berat badan ikut berkurang secara perlahan seiring dengan peningkatan massa otot tubuh saat naik tangga.
Baca Juga: Pernah Merasa Mengantuk Setelah Olahraga? Cari Tahu Sebabnya, yuk!
3. Menyehatkan Jantung
Manfaat naik dan turun tangga berikutnya adalah menyehatkan jantung. Berbagai hasil studi menyebutkan bahwa aktivitas ini bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Itu karena naik tangga dapat meningkatkan kesehatan fungsi organ jantung dan paru-paru sehingga aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar.
Dengan demikian, orang yang sering naik dan turun tangga akan semakin sehat serta dapat terhindar dari risiko penyakit jantung.
4. Memelihara Kesehatan Otak
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa sering naik turun tangga dapat mengoptimalkan fungsi kesehatan otak.
Kebiasaan naik turun tangga juga dapat mengurangi risiko penuaan otak lebih lambat dibandingkan orang yang jarang naik turun tangga.
5. Mengendalikan Kadar Gula Darah
Kebiasaan naik dan turun tangga ternyata juga baik bila diterapkan oleh para penderita diabetes.
Ini karena saat naik turun tangga, otot rangka akan bergerak aktif mengubah gula menjadi energi. Dengan begitu, kadar gula darah bisa menjadi lebih stabil.
Baca Juga: Selain Menyenangkan, Olahraga Bersama Teman Punya Berbagai Manfaat
6. Melawan Kebiasaan Malas Gerak
Banyak orang, termasuk anak-anak, yang minim melakukan aktivitas fisik.
Kebiasaan inilah yang menyebabkan mereka mengalami obesitas hingga muncul berbagai penyakit, seperti diabetes dan jantung.
Oleh sebab itu, melakukan kebiasaan naik turun tangga dapat menjadi cara mudah untuk membantu dalam melawan pola hidup tersebut.
(Penulis: Wisnubrata)
Lihat video ini juga, yuk!
| Penulis | : | Cirana Merisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR