Kebiasaan Mudah di Pagi Hari Ini Bisa Bantu Menjaga Berat Badan yang Sehat, Sudah Melakukannya?

Bobo.id - Apakah teman-teman tahu apa itu berat badan yang sehat?

Berat badan yang sehat artinya tidak kurang atau tidak lebih dari berat badan kita yang seharusnya.

Bentuk tubuh atau ukuran tubuh dipengaruhi oleh keturunan, namun berat badan dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi dan aktivitas tubuh.

Berat badan yang sehat juga memengaruhi kesehatan tubuh, misalnya kelebihan berat badan bisa berisiko pada obesitas dan diabetes.

Kebiasaan sehari-hari kita juga bisa membantu menjaga berat badan yang sehat, nih.

Yuk, cari tahu kebiasaan pagi hari yang bisa membantu menjaga berat badan kita tetap sehat!

Kebiasaan Pagi Hari yang Membantu Menjaga Berat Badan Sehat

Jangan Melewatkan Sarapan

Siapa nih, yang sering melewatkan sarapan?

Sarapan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Karena sarapan memberikan kita sumber energi untuk beraktivitas seharian.

Selama tidur, tubuh kita tidak mendapatkan asupan energi dalam waktu yang lama dan tubuh kita menggunakan energi untuk proses pertumbuhan. Sarapan bisa membantu memulihkan energi itu.

Sarapan juga bisa membantu kita kenyang lebih lama sampai siang hari, sehingga kita tidak makan berlebihan.

Makan berlebihan ini misalnya makan camilan atau makanan lainnya yang membuat asupan kalori jadi berlebihan.

Baca Juga: Berat Badan Orang yang Gemuk Lebih Cepat Naik daripada Turun, Ini yang Terjadi

Memerhatikan Menu Sarapan

Saat sarapan, sebaiknya kita memerhatikan asupan gizinya, teman-teman.

Yang pertama, kita makan makanan yang mengandung protein, seperti telur, ikan, atau tempe.

Makanan yang tinggi protein bisa membantu kita kenyang lebih lama dan membantu mengurangi hormon ghrelin yang meningkatkan selera makan.

Selain protein, kita juga perlu mengonsumsi lemak sehat, misalnya telur, keju, atau alpukat.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi karbohidrat yang bukan hanya menghasilkan zat gula, tapi juga serat. Kita bisa mendapatkan serat dari buah dan sayur.

Hindari mengonsumsi makanan olahan yang tinggi kandungan garam, gula, dan lemak trans untuk sarapan.

Jika teman-teman kekurangan berat badan, maka bisa menambahkan kalori yang sehat, seperti kacang-kacangan dan makanan dari gandum utuh.

Minum Air Putih

Bersumber dari Healthline, minum air di pagi hari bisa membantu metabolisme tubuh yang berperan dalam pembakaran kalori.

Selain itu, minum air putih juga baik membantu tubuh berfungsi dengan baik, karena menjaga kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.

Tapi jangan lupa minum air putih sepanjang hari, ya. Sebabnya tubuh kita membutuhkan air untuk mengantarkan nutrisi ke seluruh tubuh.

Baca Juga: Jangan Dilakukan Lagi, Kebiasaan Kecil Ini Ternyata Bikin Kita Melewatkan Nutrisi Penting dari Buah dan Sayur

 

Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D

Ada penelitian yang menyebutkan bahwa paparan cahaya matahari membantu mencegah kenaikan berat badan.

Selain itu, vitamin D dari cahaya matahari pagi juga membantu tubuh memenuhi asupan vitamin D yang jarang didapatkan dari makanan.

Kita bisa berjemur sekitar 10 - 15 menit sekitar pukul 10 pagi.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkan udara segar dengan berjemur. Menurut ahli nutrisi, keluar untuk mendapatkan udara segar juga bisa membuat tubuh berenergi sepanjang hari.

Selain kebiasaan di atas, teman-teman juga bisa berolahraga ringan di pagi hari. Kemudian, kebiasaan lain yang bisa dilakukan setelah pagi hari adalah membiasakan pola makan sehat dan tidur cukup, ya, teman-teman.

Baca Juga: Mengapa Kita Perlu Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D bagi Tubuh?

------

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT