Bobo.id - Berbagai jenis olahraga dan ketangkasan fisik bisa kita lakukan sehari-hari maupun saat pelajaran olahraga.
Salah satu bentuk ketangkasan fisik adalah senam ketangkasan, yang disebut juga sebagai senam artistik.
Dalam melakukan senam ketangkasan, ada dua cara yang bisa dilakukan, yaitu tanpa menggunakan alat maupun menggunakan alat.
Sama seperti olahraga lain yang dilakukan, senam ketangkasan punya berbagai manfaat kesehatan untuk tubuh.
Baca Juga: Contoh Gerakan Lokomotor dalam Senam Irama, Ada Apa Saja, ya?
Senam ketangkasan dapat membuat tubuh menjadi lebih tangkas dan lincah.
Hal ini disebabkan karena gerakan senam ketangkasan meliputi gerakan keseimbangan, gerakan keharmonisan, kelenturan, kelincahan, dan keindahan.
Apa saja contoh gerakan senam ketangkasan yang tidak menggunakan alat, ya?
1. Guling Depan
Gerakan senam ketangkasan yang pertama adalah guling depan atau forward roll.
Untuk melakukan gerakan guling depan, maka gerakan dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Gerakan guling depan dilakukan dalam beberapa langkah yang tepat, yaitu:
- Sikap awal dimulai dari berjongkok, merapatkan kedua kaki, lalu letakkan kedua telapak tangan sejajar dengan bahu.
Baca Juga: Contoh Gangguan pada Sistem Gerak Manusia dan Penyebabnya
- Letakkan kedua telapak tangan di matras dengan jarak selebar bahu.
- Tekuk siku ke samping, kemudian masukkan atau tempatkan kepala di antara kedua tangan. Lalu tempelkan tengkuk ke matras dan mulai berguling ke depan. Caranya adalah dengan mendorogn berat badan dengan perlahan ke arah depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan tangan mreangkul lutut.
- Jongkok dengan kedua kaki yang rapat. Pada gerakan terakhir ini, gerakan harus selalu seimbang.
2. Guling Belakang
Selain guling depan, gerakan senam ketangkasan yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat adalah guling belakang atau gerakan back roll.
Kalau gerakan guling depan dimulai dari tengkuk, maka gerakan guling belakang dimulai dari pinggul.
Gerakan guling belakang dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan berakhir pada kedua kaki.
Untuk melakukan gerakan guling belakang, maka tahap yang dilakukan adalah sebagai berikut:
Baca Juga: Bentuk Kerja Sama Bidang Ekonomi Antara Indonesia dan Negara ASEAN
- Sikap awal dimulai dengan berjongkok membelakangi matras dan posisi lengan lurus ke depan.
- Kemudian jatuhkan badan ke belakang dengan menarik dagu ke dada dan bengkokkan lengan serta atur telapak tangan menhadap ke atas. Ibu jari harus diletakkan dekat dengan telinga.
- Gulingkan tubuh ke belakang dengan posisi mendarat pada kaki. Lepaskan tangan dari matras dibarengi dengan pandangan yang lurus ke depan.
Baca Juga: Teknik Dasar Permainan Olahraga Rounders: Melempar, Menangkap, dan Memukul Bola
- Tolakkan tangan sampai lengan lurus saat bokong melewati titik tertinggi ketika tubuh mengguling ke belakang.
- Ketika mendarat, lakukan dengan kaki dan lepas tangan dari matras. Fokuskan pandangan ke depan, serta selalu menjaga keseimbangan.
3. Meroda
Gerakan senam ketangkasan selanjutnya yang bisa dilakukan tanpa alat adalah meroda.
Meroda dilakukan dengan berguling ke samping hingga mirip seperti roda. Dalam melakukan gerakan meroda, bisa menggunakan tangan dan kaki secara bergantian sebagai tumpuan.
Dalam melakukan gerakan meroda, maka langkah yang dilakukan adalah sebagai berikut:
Baca Juga: Teknik Melempar Bola dalam Permainan Kasti: Lemparan Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah
- Berdiri tegak di atas di atas matras dengan kaki yang dibuka selebar bahu dan angkat kedua tangan ke atas.
- Bergerak ke samping kanan dengan cara meletakkan tangan kanan ke matras sebagai tumpuan tubuh sebelah kanan.
- Angkat kaki kiri bersamaan dengan meletakkan tangan kiri ke samping tangan kanan dan posisikan kedua kaki di atas.
- Angkat tangan kanan dan kiri hingga menyentuh matras, sampai tubuh berdiri dengan tegak lagi.
Tonton video ini juga, yuk!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR