5 Buah Ini Bisa Bantu Jaga Kadar Gula Darah, Salah Satunya Alpukat

Bobo.id - Orang yang memiliki kondisi diabetes perlu menjaga kadar gula darah di tubuhnya agar tetap seimbang.

Sebabnya, kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa berbahaya bagi pasien diabetes.

Oleh sebab itu, biasanya orang dengan kondisi diabetes perlu mengurangi makanan yang mengandung gula tinggi, termasuk beberapa jenis buah.

Tapi bukan berarti orang dengan kondisi diabetes tidak boleh mengonsumsi buah, kok.

Bahkan, ada beberapa jenis buah yang bisa membantu menjaga kadar gula darah.

Yuk, cari tahu buah apa saja yang bisa membantu menjaga kadar gula darah dan aman dikonsumsi pasien diabetes!

Buah Apel

Selain mengandung banyak vitamin, buah apel mengandung serat yang tinggi, teman-teman. Ini baik untuk pasien diabetes.

Selain itu, di dalam apel terdapat kandungan senyawa tumbuhan yang membantu menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, buah apel memiliki kalori dan karbohidrat yang rendah.

Supaya asupan serat dari apel semakin banyak, kita bisa mengonsumsi apel tanpa mengupas kulitnya.

Selain apel, kita juga bisa mendapatkan asupan serat dari buah pir.

Baca Juga: Penyebab Diabetes Ternyata Bukan Gula, Waspada pada 2 Penyebab Utama Diabetes Ini

Buah Beri

Keluarga buah beri seperti raspberry, blueberry, dan stroberi, termasuk buah yang bisa menjaga kadar gula darah.

Menurut American Diabetes Association, buah-buah beri adalah buah yang baik untuk pasien diabetes, karena beri mengandung serat dan tinggi antioksidan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengurangi gula dalam darah.

Sensitivitas insulin adalah cara tubuh meningkatkan respon terhadap insulin. Insulin ini tugasnya memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.

Selain dikonsumsi langsung, buah beri juga bisa dijadikan campuran makanan sehat seperti yogurt tanpa lemak.

Buah Okra

Buah okra mengandung senyawa yang bisa membantu menurunkan gula darah, seperti polisakarida.

Salah satu polisakarida dalam buah okra, yaitu rhamnogalacturonan, juga disebut sebagai senyawa antidiabetes.

Selain itu, buah okra juga mengandung antioksidan yang tinggi.

Salah satu flavonoid dalam okra bisa membantu mengurangi kadar gula darah dengan mengganggu kerja enzim tertentu.

 

Baca Juga: Ingin Jaga Gula Darah Tetap Seimbang? Lakukan 7 Kebiasaan Mudah Ini, Salah Satunya Tidur Cukup

 

Buah Jeruk

Keluarga jeruk atau buah sitrus juga baik untuk pasien diabetes.

Selain jeruk, ada juga lemon, grapefruit, dan berbagai jenis jeruk lainnya.

Selain mengandung vitamin C, buah jeruk juga mengandung karbohidrat yang rendah, sehingga aman untuk gula darah.

Buah dalam keluarga jeruk termasuk rendah glikemik, yang artinya tidak menyebabkan gula darah naik secara tiba-tiba setelah mengonsumsinya.

Buah-buah sitrus juga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengurangi risiko diabetes.

Selain itu buah sitrus mengandung folat serta potasium yang tinggi yang baik untuk tekanan darah.

Buah Alpukat

Buah alpukat dikenal akan kandungan lemak baik dan serat yang tinggi.

Di dalam alpukat, ada asam lemak tak jenuh ganda dan asam emak tak jenuh tunggal. Keduanya meningkatkan sensitivitas insulin.

Alpukat juga bisa membuat kenyang lebih lama dan baik untuk tekanan darah dan mencegah peradangan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jenis alpukat tertentu bisa membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah gangguan sindrom metabolisme.

Sindrom metabolisme ini berhubungan dengan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

Baca Juga: Bisa Dikonsumsi dengan Teh, Jaga Kadar Gula Darah Seimbang dengan Bahan Alami Ini

 

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

 

PROMOTED CONTENT