Teknik Dasar Atletik Lari: Lari di Tempat, Lari Bolak Balik Memindahkan Benda, dan Lari Jarak Pendek

Teknik dasar lari jarak pendek meliputi start, sikap badan saat lari, dan masuk finis.

a. Lintasan lari

Lari cepat atau sprint umumnya menempuh jarak 100 m, 200 m, ataupun 400 m. Lari jarak pendek biasanya dilakukan pada lintasan yang terpisah.

Dalam lari cepat atau sprint, seorang pelari harus berlari dengan kecepatan penuh.

Baca Juga: Teknik Melempar Bola dalam Permainan Kasti: Lemparan Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah

b. Perlombaan lari jarak pendek (20 m atau 50 m) 

Cara melakukan perlombaan lari jarak pendek 20 m atau 50 m sebagai berikut:

- Latihan aba-aba “bersedia” 

• Kedua tangan diletakkan di tanah sedikit lebih lebar dari bahu.
• Ibu jari dan jari-jari yang lain membentuk huruf V terbalik.
• Salah satu lutut diletakkan di tanah dan kaki lainnya diletakkan tepat di samping lutut.
• Bahu agak dicondongkan.
• Usahakan posisi kepala nyaman dan leher rileks.
• Konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

- Latihan aba-aba “Siap”

• Lutut yang berada di tanah diangkat 10 – 20 cm.
• Pinggul diangkat setinggi bahu.
• Berat badan di bawah ke muka.
• Kepala tetap tunduk dan leher rileks.
• Pandangan tetap ke bawah – depan.
• Konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

PROMOTED CONTENT