Teknik Dasar Atletik Lari: Lari di Tempat, Lari Bolak Balik Memindahkan Benda, dan Lari Jarak Pendek

 

Bobo.id - Apakah kamu tahu apa saja teknik dasar atletik lari?

Kegiatan olahraga atletik lari dibagi menjadi tiga, yaitu lari di tempat, lari bolak balik memindahkan benda, dan lari jarak pendek.

Kali ini Bobo akan menjelaskan tentang teknik dasar atletik lari yang menggunakan prinsip gerak lokomotor.

Apa saja? Yuk, simak!

Baca Juga: Teknik Dasar Menangkap Bola dalam Permainan Kasti: Menangkap Bola Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah

1. Lari di Tempat

Berikut adalah teknik dasar atletik lari di tempat:

- Berdiri tegak kemudian lari biasa dengan paha sedikit diangkat.

- Lari biasa dengan mengayunkan telapak kaki ke belakang.

- Lakukan secara berulang-ulang.

2. Lari Bolak Balik Memindahkan Benda

Berikut adalah teknik dasar atletik lari bolak balik memindahkan benda:

- Bentuklah dua regu. Tiap regu terdiri atas 5 orang.

- Bentuk lintasan dengan jarak start sampai finis 10 m.

- Letakkan bola-bola kecil digaris finis.

- Tiap regu berbaris di belakang garis start.

- Setelah aba-aba “siap” yak, anggota regu paling depan berlari untuk mengambil bola kecil di garis finis satu per satu.

Bola-bola itu dipindahkan ke garis start. Setelah 3 bola berhasil dipindahkan pelari pertama baru pelari kedua menggantikannya dan seterusnya.

- Regu yang paling cepat memindahkan bola dari garis finis ke garis start dinyatakan sebagai pemenang.

3. Lari Jarak pendek

Lari jarak pendek merupakan salah satu nomor lari yang sangat bergengsi. Lari jarak pendek dilakukan dengan lari sekuat tenaga dari start hingga finis.

Baca Juga: Gerak Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif dalam Olahraga Bola Besar: Sepak Bola, Voli, dan Basket

Teknik dasar lari jarak pendek meliputi start, sikap badan saat lari, dan masuk finis.

a. Lintasan lari

Lari cepat atau sprint umumnya menempuh jarak 100 m, 200 m, ataupun 400 m. Lari jarak pendek biasanya dilakukan pada lintasan yang terpisah.

Dalam lari cepat atau sprint, seorang pelari harus berlari dengan kecepatan penuh.

Baca Juga: Teknik Melempar Bola dalam Permainan Kasti: Lemparan Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah

b. Perlombaan lari jarak pendek (20 m atau 50 m) 

Cara melakukan perlombaan lari jarak pendek 20 m atau 50 m sebagai berikut:

- Latihan aba-aba “bersedia” 

• Kedua tangan diletakkan di tanah sedikit lebih lebar dari bahu.
• Ibu jari dan jari-jari yang lain membentuk huruf V terbalik.
• Salah satu lutut diletakkan di tanah dan kaki lainnya diletakkan tepat di samping lutut.
• Bahu agak dicondongkan.
• Usahakan posisi kepala nyaman dan leher rileks.
• Konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

- Latihan aba-aba “Siap”

• Lutut yang berada di tanah diangkat 10 – 20 cm.
• Pinggul diangkat setinggi bahu.
• Berat badan di bawah ke muka.
• Kepala tetap tunduk dan leher rileks.
• Pandangan tetap ke bawah – depan.
• Konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

- Latihan aba-aba "Ya"

• Menolak ke depan dengan kuat, tetapi jangan melompat.
• Badan tetap rendah dan condong ke depan.
• Lengan diayunkan ke depan dengan kuat.
• Disusul dengan gerakan langkah kaki pendekpendek, tetapi cepat agar badan tidak tersungkur atau jatuh.

- Latihan teknik lari 20 m dan 50 meter

• Posisi badan sedikit condong ke depan.
• Langkah kaki harus panjang dan dilakukan secepat mungkin.
• Pernapasan diatur sebaik mungkin saat berlari.
• Gerakan lengan saat berlari dilakukan secara wajar, jari-jari tangan menggenggam rileks, dan ayunan tangan terkoordinasi/seirama dengan langkah kaki.
• Pendaratan kedua kaki harus selalu pada ujung telapak kaki.
• Lutut sedikit dibengkokkan, dan kaki belakang pada saat menolak benar-benar lurus dengan cepat.
• Lutut ditekukkan agar paha mudah terayun ke depan.

Baca Juga: Inilah Contoh Gerakan Non Lokomotor dalam Olahraga Rounders

- Latihan teknik memasuki garis finis

Teknik memasuki garis finis dibedakan menjadi tiga, yaitu:

• Ada pelari yang terus berlari tanpa mengubah kecepatan.
• Ada pelari yang menggunakan dada dicondongkan ke depan dan kedua tangannya diayunkan ke bawah bagian belakang.
• Ada pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan ke depan sehingga bahu sebelah maju ke depan.

Sumber: Buku Mari Sehat Bergembira 4 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan /Ngatiyono, Dyan Putri Riswanty, tahun 2010.

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT