Teknik Dasar Atletik Lari: Lari di Tempat, Lari Bolak Balik Memindahkan Benda, dan Lari Jarak Pendek

- Latihan aba-aba "Ya"

• Menolak ke depan dengan kuat, tetapi jangan melompat.
• Badan tetap rendah dan condong ke depan.
• Lengan diayunkan ke depan dengan kuat.
• Disusul dengan gerakan langkah kaki pendekpendek, tetapi cepat agar badan tidak tersungkur atau jatuh.

- Latihan teknik lari 20 m dan 50 meter

• Posisi badan sedikit condong ke depan.
• Langkah kaki harus panjang dan dilakukan secepat mungkin.
• Pernapasan diatur sebaik mungkin saat berlari.
• Gerakan lengan saat berlari dilakukan secara wajar, jari-jari tangan menggenggam rileks, dan ayunan tangan terkoordinasi/seirama dengan langkah kaki.
• Pendaratan kedua kaki harus selalu pada ujung telapak kaki.
• Lutut sedikit dibengkokkan, dan kaki belakang pada saat menolak benar-benar lurus dengan cepat.
• Lutut ditekukkan agar paha mudah terayun ke depan.

Baca Juga: Inilah Contoh Gerakan Non Lokomotor dalam Olahraga Rounders

- Latihan teknik memasuki garis finis

Teknik memasuki garis finis dibedakan menjadi tiga, yaitu:

• Ada pelari yang terus berlari tanpa mengubah kecepatan.
• Ada pelari yang menggunakan dada dicondongkan ke depan dan kedua tangannya diayunkan ke bawah bagian belakang.
• Ada pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan ke depan sehingga bahu sebelah maju ke depan.

Sumber: Buku Mari Sehat Bergembira 4 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan /Ngatiyono, Dyan Putri Riswanty, tahun 2010.

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT