4 Cara Mengatasi Asam Lambung yang Kambuh di Malam Hari, Salah Satunya Jangan Tidur Setelah Makan

Bobo.id - Siapa di sini yang punya masalah penyakit asam lambung?

Saat kadar asam lambung tinggi ini akan memicu rasa tidak nyaman pada bagian perut. Kita bisa merasa begah, mual, atau bahkan muntah.

Pada beberapa orang penyakit asam lambung bisa kambuh di malah hari saat hendak tidur. Ini tentunya bisa mengganggu tidur kita.

Berikut adalah empat cara yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung kambuh di malam hari:

Baca Juga: Jangan Langsung Minum Obat, Coba Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Netralkan Asam Lambung

1. Gunakan Bantal yang Tinggi

Posisi tidur saat asam lambung naik juga perlu diatur agar penyakit ini tak mudah kambuh.

Gunakan bantal lebih tinggi saat tidur agar tubuh bisa lebih mudah miring ke kiri dan kepala sedikit terangkat.

Berbaring dengan posisi miring memungkinkan kandungan asam lambung bisa melewati sfingter esofagus bagian bawah ke perut.

Selain itu, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi juga bisa menunjang gravitasi agar mendorong asam lambung tetap bertahan di perut.

 

2. Jangan Tidur Setelah Makan

Selain pola makan, waktu makan juga wajib diperhatikan. Pengidap asam lambung juga disarankan untuk tidak langsung tidur setelah makan.

Hal itu karena perut membutuhkan waktu empat hingga lima jam untuk mencerna seluruh makanan.

Jadi, berikan jeda makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Baca Juga:  Mengobati Asam Lambung dengan Kunyit, Cukup Setengah Sendok Setiap Hari

3. Atur Pola Makan

Pengidap asam lambung tidak boleh makan dan minum sembarangan. Untuk mengendalikan penyakit ini, kita perlu cermat mengatur pola makan.

Hindari makan berlebihan dengan porsi besar. Ganti pola makan dengan porsi yang lebih kecil tapi sering, terutama saat makan malam.

Jenis makanannya juga sebaiknya minim makanan berlemak tak sehat, seperti gorengan. Jaga pula asupan seimbang, termasuk dengan buah dan sayur.

Selain itu, ingat makanan apa saja yang bisa menyebabkan asam lambung naik.

Biasanya beberapa pengidap asam lambung biasanya rentan pada makanan pedas, tomat, lemon, susu, soda, dan lain-lain.

Pengidap asam lambung kronis disarankan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 500 kalori dengan jumlah lemak sehat sebanyak 20 gram sekali makan.

 

4. Jaga Berat Badan

Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari lainnya, yaitu menjaga berat badan tetap ideal.

Orang yang kelebihan berat badan, penyakit asam lambungnya cenderung lebih mudah kambuh. J

aga berat badan tetap ideal dengan rutin olahraga dan menjaga pola makan sehat dan seimbang.

Jika penyakit asam lambung sering terjadi dan membuat susah tidur, sebaiknya kita segera memeriksakan diri ke dokter.

Baca Juga: 3 Bahan Herbal untuk Redakan Naiknya Asam Lambung

Makanan yang Baik untuk Mengatasi Asam Lambung

1. Jahe

Seperti yang kita tahu, jahe terkenal sebagai salah satu rempah yang memiliki sifat antiradang. Karena itulah ia dipercaya bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan asam lambung naik.

Tak hanya untuk asam lambung, jahe juga bisa bantu mengobati berbagai masalah pencernaan, salah satunya adalah maag.

Untuk meredakan asam lambung naik dengan jahe, cukup tambahkan parutan jahe ke makanan yang dikonsumsi. Cara ini dipercaya bisa menurunkan asam lambung.

2. Pisang

Penderita asam lambung sebaiknya menghindari jenis buah sitrus dan hanya mengonsumsi buah non-sitrus.

Namun, buah non-sitrus yang bisa berguna untuk menurunkan asam lambung adalah pisang. Kandungan pektin pada pisang bisa mendorong makanan melalui saluran pencernaan.

Dengan begitu, asam lambung tidak akan naik karena tidak ada ada penumpukan makanan di usus.

Baca Juga: Waspada Asam Lambung Naik! Hindari 4 Makanan Ini Jika Kamu Punya Masalah Asam Lambung, Salah Satunya Cokelat

3. Melon

Tidak hanya pisang, ada buah non-sitrus lain yang juga baik untuk penderita asam lambung, yaitu melon.

Melon mengandung magnesium yang merupakan salah satu jenis mineral yang biasa di temukan di dalam obat asam lambung.

Melon juga memiliki kadar asam yang rendah, karena itulah ia baik untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung.

4. Putih Telur

Putih telur bisa menjadi pilihan makanan yang baikuntuk penderita asam lambung. Sedangkan, kuning telur tidak dianjurkan untuk dimakan karena mengandung lemak yang tinggi.

Lemak yang tinggi bisa memicu gejala refluks asam lambung.

Untuk mengonsumsi putih telur, penderita asam lambung akan lebih sehat jika memilih yang dimasak dengan cara direbus.

Baca Juga: Punya Penyakit Asam Lambung? Mulai Sekarang Hindari Konsumsi 5 Minuman Ini, Termasuk Cokelat

(Penulis: Mahardini Nur Afifah/Sarah Nafisah)

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT