Mulai dari Matikan Lampu Hingga Sikat Gigi, Ini 5 Kebiasan Baik yang Sebaiknya Dilakukan Sebelum Tidur

Bobo.id - Membangun kebiasaan baik sebelum tidur ternyata bisa menyehatkan tubuh, lo.

Beberapa kebiasaan baik seperti sikat gigi dan mematikan lampu sebelum tidur harus dibentuk sedari dini.

Kebiasaan kecil yang baik akan berdampak besar dalam jangka waktu yang panjang.

Terlebih kebiasan itu adalah rutinitas yang dilakukan sebelum istirahat.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Lagi, Kesalahan saat Tidur Ini Berbahaya bagi Tubuh

Membiasakan membersihkan diri sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Dengan begitu teman-teman akan bangun dengan perasaan lebih nyaman.

Bukan hanya merasa nyaman saat bangun tidur, kebiasaan ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Berikut beberapa kebiasaan baik yang perlu teman-teman lakukan.

1. Menyikat Gigi

Membersihkan gigi sebelum tidur akan menghilangkan kuman yang bisa merusak gigi.

Teman-teman bisa juga memberikan kebersihan ekstra dengan berkumur dengan antiseptik.

Berkumur dengan menggunakan antiseptik juga disebut bisa meredakan gejala gigi sensitif.

Baca Juga: Jangan Abaikan Kebersihan Sikat Gigi, Ini Cara Membersihkan dan Merawat Sikat Gigi yang Tepat

2. Konsumsi Makanan Sehat

Di malam hari sering sekali rasa lapar menghampiri.

Jika rasa lapar sebaiknya teman-teman menghindari makanan manis atau gurih.

Ambil beberapa kacang almond atau buah-buahan untuk mengganjal rasa lapar.

Hindari juga makanan yang mengandung pati karena bisa meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.

Kadar insulin yang meningkat akan membuat tubuh gelisah ketika tidur.

Selain itu jangan konsumsi makanan berminyak, karena hanya akan membuat perut melilit dan penuh gas.

3. Minum Air Putih

Dalam tubuh manusia sebagian besar terdiri dari cairan.

Saat tidur pun tubuh tetap membutuhkan cairan.

Dari pada mengonsumsi minuman berwarna, sebaiknya teman-teman meminum segelas air putih sebelum tidur.

Dengan begitu, teman-teman akan bangun dengan tubuh lebih segar di pagi hari.

4. Menghindari Gawai

Teman-teman pasti sering merebahkan badan di atas kasur sambil memandangi gawai.

Kegiatan tersebut bukanlah kebiasaan yang baik untuk teman-teman lakukan.

Bukannya cepat terlelap, teman-teman akan terjaga lebih lama.

Baca Juga: Bisa Sebabkan Postur Tubuh Jadi Buruk, Ini 3 Bahaya Tidur Tanpa Bantal dan Tips Memilih Bantal yang Baik

Cahaya biru yang dipancarkan gawai, laptop, atau televisi akan menganggu siklus tidur.

Simpan gawai di tempat sulit dijangkau agar teman-teman bisa segera tidur.

5. Mematikan Lampu

Teman-teman perlu mulai membiasakan mematikan lampu kamar sebelum tidur.

Cara itu akan membuat tubuh lebih banyak memproduksi melatonin yang bisa mengatur pola tidur.

Bila teman-teman takut dengan gelap, gunakan lampu tidur untuk membuat suasana kamar menjadi redup.

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT