Bobo.id - ada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk kelas 4 SD, teman-teman akan belajar mengenai latihan dasar kesegaran jasmani.
Latihan kesegaran adalah latihan untuk meningkatkan kebugaran atau kesegaran tubuh.
Secara umum, gerakan-gerakan pada latihan kesegaran dibedakan menjadi dua kelompok.
Pertama, gerakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh. Kedua, gerakan untuk melatih kelenturan dan koordinasi tubuh.
Nah, pada artikel ini, kita akan membahas 3 macam latihan kesegaran untuk daya tahan dan kekuatan tubuh.
Baca Juga: 3 Teknik Dasar yang Digunakan dalam Sepak Bola, Materi Kelas 4 SD
Apa saja ketiga latihan tersebut? Berikut ini penjelasannya.
1. Latihan Pull Up
Pull up disebut juga dengan latihan mengangkat tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut.
Pull up bisa dilakukan seorang diri dengan bantuan palang besi. Berikut ini cara melakukannya.
- Kedua tangan memegang pipa besi pada palang dengan tubuh dalam posisi menggantung.
- Angkat tubuh hingga posisi dagu sejajar dengan pipa besi yang dipegang. Tahanlah posisi tersebut sekuat yang kamu bisa.
- Jika sudah merasa tidak kuat, turunkan badan dan lepaskan pegangan.
- Ulangi gerakan ini dengan disiplin dan semangat agar kekuatan tubuh kita semakin terlatih.
2. Latihan Sit Up
Gerakan sit up berfungsi melatih kekuatan otot perut. Agar lebih mudah, kamu bisa melakukannya secara berpasangan dengan seorang teman.
Baca Juga: 5 Kegunaan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Materi Kelas 3 SD Tema 3
Berikut ini cara melakukannya.
- Posisi awal, kamu dapat berbaring dengan kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan berada di belakang kepala.
- Teman yang berpasangan denganmu tugasnya adalah memegangi kakimu, sehingga kekuatan berfokus pada perut dan tubuh bagian atas.
- Angkat tubuh ke depan hingga posisi kepala mendekati lutut, lalu kembali ke posisi awal. Saat mengangkat tubuh ke depan, pastikan teman menahan kedua kaki dengan kuat, agar posisi tubuh tidak bergeser.
- Ulangi gerakan ini dengan disiplin dan semangat agar kekuatan tubuh kita semakin terlatih. Kamu juga bisa bergantian dengan sesama temanmu.
3. Latihan Jongkok Berdiri
Latihan jongkok-berdiri berfungsi melatih kekuatan otot tungkai. Latihan ini dapat dilakukan secara sendirian.
Berikut ini cara melakukannya.
Baca Juga: Apa yang Dimaksud dengan Gerak Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif?
- Posisi awal, tubuh harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Lalu, kedua tangan di samping badan, arahkan pandangan ke depan.
- Tekuklah lutut hingga posisimu berubah menjadi berjongkok, namun dengan tubuh tetap tegak.
- Lanjutkan berdiri dengan posisi awal, dan ulangi gerakan ini beberapa kali dengan semangat.
Nah, itulah 3 latihan kebugaran dan kesegaran jasmani yang dapat membantu melatih daya tahan dan kekuatan tubuhmu.
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Tomat-Tomat yang Sudah Dibeli Bobo dan Coreng Hilang! Simak Keseruannya di KiGaBo Episode 7
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR