Bobo.id - Kali ini teman-teman akan belajar cara melatih kelenturan tubuh saat berolahraga, yang merupakan materi klas 3 SD Tema 4.
Melatih kelenturan tubuh ini sangat penting saat berolahraga tubuh bisa bergerak bebas.
Sehingga teman-teman bisa berolahraga dengan maksimal apabila memiliki tubuh yang lentur.
Kelenturan ini akan berpengaruh pada kondisi dan kemampuan sendi dalam bekerja.
Sendi memiliki tugas untuk merenggang sehingga bisa menyesuikan gerakan yang diinginkan.
Baca Juga: Mencari Pesan Moral dalam Cerita Dongeng, Materi Kelas 3 SD Tema 4
Karena itu penting untuk terus melatih kelenturan yang ada di sendi.
Teman-teman pasti sudah pernah melakukan latihan kelenturan, namun tidak menyadarinya.
Latihan kelenturan ini sering kali menjadi bagian dari pemanasan sebelum berolahraga, lo.
Berikut akan dijelaskan 4 cara melatih kelenturan yang bisa teman-teman praktikan di rumah.
1. Kelenturan Otot Leher
Kelenturan pada otot leher bukan hanya bermanfaat untuk mempermudah saat berolahraga.
Namun, kelenturan ini bisa membantu mengurangi potensi cedera.
Gerakan pertama yang harus dilakukan adalah berdir tegak dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu.
Lalu gelangkan kepala ke kiri dan ke kanan masing-masing sebanyak 4 kali.
Kemudian gelengkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan jumlah yang sama, yaitu 4 kali.
Baca Juga: Contoh-Contoh Gerak Non Lokomotor, Lengkap dengan Jenis dan Manfaatnya
Lakukan juga gerakan tengokkan kepala ke kiri dan kanan sebanyak 4 kali.
Tambahkan juga gerakan menundukan kepala dan kembali tegakan kepala masing-masing sebanyak 4 kali.
Pastikan saat melakukan gerakan terakhir kepala tidak terlalu bergerak ke belakang seperti posisi menengada.
Garakan ini akan membantu memberikan kelenturan pada otot-otot yang ada di leher.
2. Kelenturan Otot Bahu dan Punggung
Latihan kelenturan selanjutnya ada pada otot bahu dan punggung.
Langkah pertama adalah bediri dengan kaki yang dibuka lebar.
Kemudian tangan kanan dan kiri dibuat saling mengati di belakang punggung.
Bungkukkan badan sambil mengangkat tangan ke atas.
Tahan gerakan sampai 8 hitungan lalu kembal tegakkan badan.
Kembali kaitkan tangan kanan dan kiri di depan.
Angkat tangan ke atas dan tahan selama 8 hitungan.
Turunkan tangan ke bawah, lalu ayunkan tangan ke kanan dan ke kiri sejajar dengan bahu.
3. Kelenturan Otot Pinggang
Gerakan selanjutanya adalah kelenturan pada otot pinggang.
Untuk melatih kelenturan pada bagia pinggang, ada tiga gerakan yang bisa teman-teman coba.
Baca Juga: Kombinasi Gerak Non Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Bola Voli
Gerakan Pertama
Teman-teman perlu berdiri tegak dengan kaki dibuka sebelar bahu.
Lalu angkat kedua tangan ke atas dan rebahkan badan ke kiri dan ke kanan.
Lakukan gerakan ini dalam beberapa hitungan.
Gerakan Kedua
Masih dalam posisi berdiri tegak, angkat kedua tangan ke atas, lalu bungkukkan badan ke bawah.
Ayunkan juga kedua tangan ke kiri dan kanan. Lakukan gerakan tersebut dalam beberapa hitungan.
Gerakan Ketiga
Gerakan ini harus dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang.
Buka kedua kaki selebar bahu, lalu angkat tangan kiri ke atas, hingga menempel pada telinga kiri.
Miringkan badan ke arah kanan secara perlahan dan tahan dalam beberapa hitungan.
Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan tangan kanan.
Baca Juga: Perbedaan Menggiring dan Menendang Bola dalam Sepak Bola, Materi Kelas 3 SD Tema 3
4. Pengenduran Otot Perutdan Punggung
Latihan pelenturan terakhir yaitu untuk membuat otot perut dan punggung lentur.
Pertama berdiri dengan posisi kedua kaki rapat.
Kemudian bungkukkan badan sampai kedua ujung jari tangan menyentuh lantai.
Tahan gerakan tersebut dalam beberapa hitungan.
Lalu kembalikan posisi tubuh dalam psosi semula sambil mengangakt kedua tangan ke atas. Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Nah, itu tadi beberapa gerakan yang bisa melatih kelenturan tubuh.
Teman-teman bisa melakukan gerakan ini sebagai pemanasan sebelum mulai berolahraga berat.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR