Bobo.id - Makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari dapat memengaruhi kondisi tubuh.
Misalnya seperti kesehatan, energi di tubuh, hingga bisa memengaruhi kualitas tidur.
Apakah teman-teman pernah mengalami tidur yang tidak nyenyak di malam hari?
Hal ini bisa saja disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi sebelum tidur, sehingga membuat tidur tidak nyenyak.
Namun tidur yang tidak nyenyak ini juga bisa diatasi dengan makanan dan minuman tertentu, lo.
Yuk, cari tahu apa saja makanan dan minuman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak!
1. Pisang
Ada yang menyebutkan kalau buah pisang sebaiknya tidak dimakan saat sarapan, karena akan membuat tubuh cepat lapar sebelum waktunya makan siang.
Ternyata, pisang sebaiknya dimakan sebelum tidur di malam hari, nih, teman-teman.
Pisang kaya akan magnesium, yang berfungsi untuk membuat otot jadi lemas dan rileks.
Selain itu, pisang juga mengandung senyawa serotonin dan melatonin, yang bisa membantu kita untuk lebih mudah tertidur dan tidur dengan nyenyak.
2. Madu
Madu terkenal sebagai bahan yang punya banyak manfaat baik untuk tubuh, baik itu saat dikonsumsi maupun digunakan untuk pemakaian luar.
Nah, madu juga punya manfaat baik untuk tubuh agar bisa tidur dengan nyenyak, teman-teman.
Mengonsumsi satu sendok madu sebelum tidur akan membuat tubuh melepaskan lebih banyak serotonin ke otak, sehingga kita jadi bisa tidur dengan nyenyak.
Madu juga akan membantu untuk mematikan orexin, yaitu hormon yang bisa membuat tubuh tetap waspada, sehingga tubuh akan tidur dengan lebih nyenyak.
Baca Juga: Sering Jadi Camilan Lezat, Sehatkah Makan Pisang Goreng Terlalu Sering?
3. Teh Kamomil
Selain susu, kita juga bisa minum teh kamomil yang memang baik untuk tubuh.
Di dalam teh kamomil, terdapat sejenis antioksidan yang bernama apigenin. Fungsi dari apigenin adalah untuk mengikat reseptor khusus di otak, yang bisa membuat tubuh mengantuk dan juga mengurangi insomnia.
Tidak hanya membuat tidur jadi lebih nyenyak, minum teh kamomil juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lo.
Teh kamomil juga terkenal dengan kandungan flavonoid, yaitu jenis antioksidan yang bisa mengurangi peradangan penyebab penyakit jantung dan kanker.
4. Ikan yang Tinggi Lemak
Ikan yang tinggi lemak, seperti tuna, salmon, atau makerel juga baik dimakan saat makan malam sebelum tidur, nih.
Dalam ikan yang tinggi lemak, juga terdapat omega-3 dan vitamin D yang tinggi.
Nah, kombinasi dari omega-3 dan vitamin D ini bisa membuat tidur lebih nyenyak, karena mendorong produksi melatonin.
Melatonin adalah hormon yang punya peran penting saat kita tidur, karena akan mengatur waktu tidur dan waktu tubuh harus terjaga.
Baca Juga: Tanaman Hias Sering Dirusak Ayam? Jangan Tunda Lagi, Lakukan 4 Cara Ini untuk Mencegahnya
5. Nasi Putih
Banyak yang menghindari konsumsi nasi putih saat makan malam, padahal konsumsi nasi putih sebelum tidur ini bisa membuat tidur lebih nyenyak, lo.
Nasi putih mengandung indeks glikemik yang tinggi, sehingga bisa membantu tubuh untuk tidur dengan nyenyak.
Indeks glikemik adalah nilai yang menentukan seberapa cepat makanan yang dikonsumsi kemudian diubah menjadi gula darah.
Nah, karena indeks glikemik nasi itu tinggi, maka kadar gula darah tubuh akan semakin tinggi, yang membantu tubuh untuk lebih cepat mengantuk di malam hari.
Kalau ingin mengonsumsi nasi putih di malam hari, sebaiknya konsumsi kira-kira satu jam sebelum tidur, ya.
Tonton video ini juga, yuk!
-----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | The Independent,Healthline |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR