Bobo.id - Untuk menjaga daya tahan tubuh, ada banyak jenis latihan yang bisa teman-teman lakukan.
Pada materi penjasorkes kelas 3 SD kali ini akan dijelaskan empat jenis latihan yang bisa dilakukan teman-teman dari rumah.
Empat jenis latihan ini bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat teman-teman menjadi lebih sehat.
Dengan daya tahan tubuh yang kuat, teman-teman tidak akan mudah lelah saat beraktivitas setiap hari.
Selain itu, daya tahan tubuh yang baik juga akan membantu teman-teman lebih cepat pulih dari rasa lelah.
Baca Juga: Mengenal Beragam Perlengkapan Senam Lantai, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Teman-teman pun bisa melakukan banyak aktivitas gerak tubuh dalam waktu yang lama dengan tempo sedang atau cepat.
Bila, teman-teman bercita-cita menjadi atlet salah satu cabang olahraga, maka sangat penting untuk melakukan latihan ini dengan rutin.
Berikut empat jenis latihan daya tahan tubuh yang bisa teman-teman coba di rumah.
1. Latihan Otot
Untuk membentuk daya tahan tubuh yang kuat, teman-teman perlu memiliki otot yang kuat.
Daya tahan otot merupakan kemampuan melawan dan menahan beban dalam waktu yang lama.
Agar teman-teman mendapatkan daya tahan otot yang kuat, lakukanlah latihan seperti push-up, sit-up, plank, pull-up, dan squat.
Setiap latihan itu akan membantu menguatkan berbagai bagian otot yang berbeda.
Seperti latihan plank akan menguatkan otot lengan atas, pinggul, punggung bawah, dan perut.
Atau latihan squat yang akan melatih otot paha, pinggul dan betis.
Baca Juga: 4 Manfaat Latihan Kelenturan Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
2. Jogging
Latihan selanjutnya adalah jogging yang bisa teman-teman lakukan di sekitar rumah.
Jogging akan membantu teman-teman meningkatkan suhu badan dan daya tahan tubuh.
Lakukan jogging selama 15 sampai 30 menit agar daya tahan tubuh meningkat dengan baik.
Atau teman-teman bisa memulai dengan menentukan jarak lari sejauh 1,5 hingga dua km pada tahap awal. Lalu tingkatkan jarak dan lakukan degan konsisten.
Jenis latihan ini juga akan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular yang termasuk organ jantung.
3. Bersepeda
Bila teman-teman tidak terlalu suka berlari, cobalah untuk latihan dengan menggunakan sepeda.
Bersepeda juga bisa menjadi kegiatan menyenangkan dan menyehatkan tubuh.
Dengan bersepeda, teman-teman akan melatih otot kaki, stamina, dan juga jantung.
Teman-teman juga bisa bersepeda ke berbagai tempat menyenangkan dan akan membuat suasana hati menjadi lebih senang.
4. Aerobik
Jenis olahraga lain yang bisa teman-teman lakukan adalah aerobik.
Aerobik merupakan salah satu jenis senam yang akan meningkatkan denyut jantung dan laju pernapasan.
Selain itu, jenis senam ini juga termasuk olahraga kardio yang akan membutuhkan banyak oksigen untuk dikirim ke tubuh.
Latihan aerobik ini biasanya akan diiringi dengan musik yang bersemangat.
Teman-teman bisa melakukan senam ini dengan durasi pendek namun intensitas tinggi.
Nah, itu tadi empat jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan daya tahan tubuh yang baik, teman-teman bisa beraktivitas tanpa mudah lelah.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR