Bobo.id - Sebelum olahraga, pasti guru di sekolah akan mengajak teman-teman melakukan gerakan pemanasan.
Pada materi Penjasorkes kelas 3 SD kali ini, akan dijelaskan tentang manfaat dari pemanasan serta beberapa jenis pemanasan.
Pemanasan penting untuk dilakukan karena berpengaruh pada gerakan saat berolahraga.
Dengan pemanasan, teman-teman bisa memyiapkan otot dan tubuh agar lebih siap ketika banyak bergerak.
Berikut akan dijelaskan beberapa manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Manfaat Pemanasan
1. Mencegah Cedera
Mencegah cedera adalah manfaat utama yang bisa teman-teman dapatkan dari melakukan gerakan pemanasan.
Dalam keadaan normal otot pada tubuh cenderung dingin dan kaku, sehingga bisa berbahaya jika melakukan gerakan ekstrem.
Baca Juga: 4 Permainan Tradisional untuk Mengisi Waktu Luang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Dengan melakukan pemanasan suhu dalam tubuh akan meningkat dan aliran darah menjadi lebih lancar.
Dua hal itu juga akan mempengaruhi otot menjadi lebih lentur.
2. Meningkatkan Jangkauan Gerak
Gerakan pemanasan akan membuat tubuh menyiapkan sendi untuk bergerak dengan lebih leluasa.
Untuk mendapatkan manfaat ini, teman-teman harus melakukan pemanasan statis dan dinamis.
3. Menambah Fleksibilitas
Melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga juga bisa membuat teman-teman menjadi lebih lentur dalam bergerak.
Bukan hanya saat olahraga, fleksibilitas atau kelenturan dibutuhkan dalam berbagai aktivitas fisik sehari-hari.
Dengan otot yang fleksibel, teman-teman bisa melakukan beragam aktivitas tanpa merasa cepat lelah.
4. Menstabilkan Detak Jantung
Pemanasan juga bisa membantu menstabilkan detak jantung saat melakukan olahraga berat.
Dengan begitu jantung tidak akan kaget saat teman-teman melakukan gerakan olahraga ekstrem.
Jenis Pemanasan
1. Pemanasan Pasif
Pemanasan pasif merupakan jenis pemanasan yang bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot dan rasa nyeri setelah selesai berolahraga.
Dengan melakukan pamanasan pasif, teman-teman bisa terhindar dari potensi mengalami kejang otot.
Pemanasan ini bisa dilakukan secara berpasangan, yaitu dengan cara berdiri memudian pinggang disandarkan ke tempok.
Lalu pasangan akan mengangkat salah satu kaki dan meregangkan hamstring.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi tentang Gerak pada Senam Irama
2. Pemanasan Dinamis
Ada juga pemanasan dinamis merupakan jenis pemanasan dengan melakukan gerakan berulang.
Gerakan pada pemanasan dinamis bisa berupa gerakan sederhana yang dilakukan berulang disertai intensitas.
Jadi teman-teman akan memulai gerakan secara perlahan kemudian menambah kecepatan secara bertahap.
3. Pemanasan Statis
Jenis pemanasan selanjutnya adalah pemanasan statis yang dilakukan dari ujung kepala hingga kaki.
Pemanasan statis inilah yang paling sering dilakuakn teman-teman di sekolah.
Sebelum memulai olahraga jenis pemanasan statis akan dilakukan dari gerakan memutar kepala hingga gerakan kaki.
Gerakan pada pemanasan statis lebih ringan dari beberapa pemanasan lainnya, sehingga teman-teman mudah untuk melakukannya.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi Menjaga Lingkungan dari Pemanasan Global
Bila teman-teman ingin melakukan olahraga ringan di rumah, lakukan jenis pemanasan statis sudah cukup untuk meregangkan otot.
Nah, itu tadi manfaat dan jenis pemanasan yang sering teman-teman lakukan di sekolah.
Pastikan selalu melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan olahraga, ya.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR