Perlengkapan dan Teknik Melakukan Lompat Jauh, Materi Kelas 3 SD Tema 5

Bobo.id - Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik.

Pada materi kelas 3 SD tema 5, teman-teman akan belajar tentang cara serta teknik lompat jauh yang benar.

Lompat jauh dilakukan dengan melompat ke depan dan membuat badan melayang di udara.

Olahraga ini juga akan memperhatikan cara melakukan tolakan hingga mendarat.

Jenis olahraga ini dilakukan di lapangan yang harus memiliki panjang sekitar 40 meter.

Selain itu harus ada papan landas dan bak pasir sebagai area pendaratan.

Saat melakukan lompat jauh teman-teman akan melatih kecepatan, kekuatan, kelenturan, daya tahan, ketepatan, dan kelincahan.

Dengan mengkombinasikan kemampuan itu, teman-teman harus bisa mencapai jarak lompatan sejauh mungkin.

Berikut cara atau teknik yang perlu dilakukan untuk melakukan lompat jauh.

Baca Juga: Manfaat dan Jenis Pemanasan Sederhana, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Teknik Lompat Jauh

1. Awalan atau Run Up

Teknik awalan merupakan ancang-ancang yang dilakukan dengan berlari sekencang-kencangnya.

Saat melakukan awalan, teman-teman bisa berlari dengan kecepatan maksimal hingga sampai ke titik tolakan.

Jarak yang biasanya digunakan untuk teknik awalan adalah 30 hingga 45 meter.

Aturan pada teknik ini adalah teman-teman tidak boleh berlari hingga melebihi batas jarak awalan pada lintasan.

Batas jarak tersebut sekitar satu meter dari papan titik tolak lompatan.

Bila teman-teman melanggar aturan ini, maka lompatan dianggap tidak sah dan bisa menerima diskualifikasi

Jadi cobalah untuk melakukan latihan sesuai aturan pada saat perlombaan hingga teman-teman terbiasa.

Baca Juga: Jenis Latihan Peningkatan Daya Tahan Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

2. Tolakan atau Take Off

Setelah melakukan awalan, teman-teman akan melakukan tolakan atau jelang melompat.

Gerakan ini akan dilakukan pada sebuah papan khusus dengan ukuran sekitar 20 cm

Posisi papan akan berada di ujung lintasan lari pada teknik awalan.

Untuk melakukan teknik ini, teman-teman akan menggunakan satu kaki sebagai tumpuhan.

Teman-teman bisa menggunakan kaki terkuat untuk memberikan dorongan saat melakukan tolakan.

Dengan begitu saat kaki tumpu menolak, maka akan rerjadi perubahan kecepatan dari horizontal ke vertikal.

Untuk mendapatkan lompatan jauh, salah satu trik penting adalah menggunakan kaki terkuat sebagai tumpuhan dan mengarahkan pinggul sedikit ke depan.

Cara ini akan membuat teman-teman melayang jauh ke depan dan mendapatkan jarak maksimal lompatan.

Baca Juga: Mengenal Beragam Perlengkapan Senam Lantai, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

3. Melayang di Udara atau Flaying in the Air

Selain mengatur awalan dan tolakan, kondisi melayang di udara juga harus diperhatikan.

Saat melompat, teman-teman harus memperhatikan gaya melayang yang bisa berpengaruh pada jarak lompatan.

Ada tiga gaya yang bisa dilakukan saat melayang pada lompat jauh.

Teman-teman bisa melakukan gaya berjalan di udara, jongkok, atau menggantung.

Untuk mendapatkan lompatan paling jauh, teman-teman bisa mencoba gaya melayang yang paling nyaman dan maksimal.

Karena itu cobalah lakukan latihan dengan mencoba setiap gaya melayang.

4. Mendarat atau Landing

Teknik terakhir yang perlu diperhatikan adalah mendarat.

Baca Juga: 4 Manfaat Latihan Kelenturan Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Tahap akhir dari lompat jauh ini akan membutuhkan keseimbangan yang baik.

Pelompat akan menjatuhkan diri dengan menggunakan tumpuhan dua kaki ke tanah atau bak pasir.

Saat mendarat teman-teman disarakan untuk mememposisikan kaki tegak dan tubuh condong ke depan.

Selain itu pastikan saat melakukan pendaratan bagian yang menyentuh tanah pertama adalah tumit.

Dengan begitu pendaratan akan lebih aman dan terhindar dari risiko cedera.

Nah, itu tadi empat teknik lompat jauh yang harus dipahami sebelum mempraktikan sendiri.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT