Mengapa Sering Alami Sembelit saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

1. Penuhi kebutuhan cairan

Minumlah air putih atau air mineral minimal dua liter atau 8 gelas sehari. Perbanyak konsumsi cairan, mulai dari buka puasa hingga sebelum sahur. 

Dilansir dari Science Alert, air di dalam tubuh kita mencapai 60 persen. Artinya, kita perlu mengisi kebutuhan air di dalam tubuh untuk terus mempertahankan jumlah tersebut. 

2. Mengonsumsi makanan berserat

Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi molekul gula oleh tubuh.

Serat berfungsi untuk memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.

Sehingga, feses yang dihasilkan akan lebih lembut dan besar, sehingga buang air besar akan lebih lancar dan teratur.

Baca Juga: Mudah dan Praktis, Ini 4 Tips Mencegah Bau Mulut saat Jalani Puasa

Selain mencegah sembelit, serat juga bisa memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat.

3. Olahraga ringan

Siapa bilang kita tidak bisa berolahraga saat berpuasa? Kita masih bisa melakukan olahraga-olahraga ringan untuk menyegarkan tubuh. 

Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu usus bergerak lebih aktif, sehingga pengeluaran feses lebih mudah dan mencegah sembelit. 

PROMOTED CONTENT