Bobo.id - Biasanya ketika cuaca sedang panas atau kita sedang melakukan aktivitas berat, seperti olahraga.
Pasti badan kita berkeringat dan tenggorokan terasa kering. Tanda-tanda itu artinya tubuh kita sedang kehilangan cairan tubuh atau dehidrasi.
Oleh karena itu, teman-teman harus segera menyeimbangkan cairan tubuh.
Jika sampai terlambat, maka kita akan merasakan gejala pusing, kelelahan, kulit kering, urine berwarna keruh, dan sakit kepala.
Lalu, bagaimana caranya menyeimbangkan cairan tubuh? Berikut cara cepat untuk menyeimbangkan cairan tubuh. Yuk, simak!
Cara Cepat Menyeimbangkan Cairan Tubuh
1. Air Putih
Cara mudah untuk menyeimbangkan cairan tubuh adalah dengan mengonsumsi air putih.
Air putih yang rasanya netral, bisa teman-teman minum kapan saja dan bisa mencegah dehidrasi pada tubuh.
Baca Juga: Hati-Hati! Sering Merasa Haus Bisa Jadi Gejala Kadar Gula Darah Tinggi, Ini Gejala Lainnya
Air putih juga dapat mencegah kram otot ketika sedang berolahraga, lo. Jadi, pastikan sebelum dan sesudah berolahraga, kita cukup mengonsumsi air putih yang segar.
2. Teh
Senyawa kafeina pada teh, dapat membantu tubuh yang sedang dehidrasi, lo.
Tapi, kita tidak bisa meminum teh terlalu banyak, karena bisa mengganggu kerja ginjal.
Jadi, teh hanya bisa dijadikan pengganti sementara jika teman-teman tidak menemukan air putih.
Selain itu, teh juga bisa dijadikan minuman energi agar kita tidak lemas lagi.
3. Susu Skim dan Rendah Lemak
Selain mengandung sejumlah nutrisi yang baik bagi tubuh, susu skim dan susu rendah lemak juga baik untuk menyeimbangkan cairan tubuh dengan cepat, lo.
Hal itu karena, susu juga mengandung elektrolit secara alami dan dapat mencegah terjadinya dehidrasi.
Baca Juga: Jangan Sampai Batal, Ini Cara Atasi Haus dan Cegah Dehidrasi saat Puasa
Oleh karena itu, konsumsilah susu skim atau rendah lemak setelah teman-teman berolahraga.
4. Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Secara alami, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung air hampir 80 hingga 90 persennya, lo.
Jadi, semisal cuaca sedang panas dan teman-teman kehilangan cairan berlebih.
Maka, konsumsilah banyak sayur atau buah-buahan sebagai camilan.
Bahkan, beberapa buah dan sayuran dapat kita buat jus atau smoothie yang enak.
Contoh buah dan sayur yang banyak mengandung airnya, ada buah beri-berian, melon, jeruk, anggur, wortel, selada, kubis, dan bayam.
5. Oralit
Jika teman-teman dehidrasi karena penyakit diare atau muntah karena mabuk.
Baca Juga: Cepat Merasa Haus saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya
Atasilah dengan mengonsumsi oralit, larutan ini dapat membantu menyeimbangkan cairan tubuh dengan cepat.
Oralit bisa kita dapatkan di apotek terdekat dan biasanya mengandung natrium klorida, kalium, seng, prebiotik, dan gula.
Selain beli, oralit juga dapat dibuat sendiri dengan mencampurkan 1 liter air, 6 sendok teh gula pasir, dan ½ sendok teh garam.
Setelah itu, aduk sampai larut dan bisa kita konsumsi langsung.
Itulah, cara-cara yang bisa dicoba untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dengan cepat.
| Kuis! |
| Apa senyawa yang terkandung pada teh? |
| Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR