Langkah-langkah Melakukan Lompat Jauh, Materi PJOK Kelas 3 SD

Bobo.id - Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga altletik yang sering diajarkan di sekolah-sekolah.

Pada materi PJOK kelas 3 SD teman-teman akan belajar langkah-langkah dalam melakukan lompat jauh.

Cabang olahraga atletik ini dilakukan dengan tujuan melompat dan mencari jarak sejauh mungkin.

Saat akan melakukan lompatan para atlet akan melakukan awalan lari terlebih dahulu.

Jadi saat akan melakukan lompat jauh dibutuhkan lapangan yang memiliki lintasan lari dan tempat mendarat yang aman.

Tempat mendarat pada lompat jauh biasanya adalah bak pasir dengan jenis pasir yang aman.

Lintasan lari pada lompat jauh memiliki panjang minimum 40 meter.

Lalu pada bagian ujung lintasan akan ada balok untuk lepas landas dengan ketebalan lima centimeter, lebar 20 meter.

Sedangkan jarak balok dengan bak pasir adalah satu meter.

Baca Juga: Macam-Macam Cara Melatih Keseimbangan, Materi PJOK Kelas 3 SD

Bak pasir memiliki ukuran panjang sembilan meter dan lebar 2,75 hingga tiga meter.

Berikut akan dijelaskan beberapa langkah untuk melakukan lompat jauh yang benar.

Langkah-langkah Lompat Jauh

1. Awalan

Langkah awalan dilakukan dengan lari sprint menuju papan tolakan atau lepas landas.

Untuk melakukan tahap ini, teman-teman harus menjaga konsistensi dan kecepatan lompatan agar mendapatkan jarak lompatan yang jauh.

Atlet umumnya akan melakukan 20 hingga 22 langkah untuk melakukan awalan, tapi untuk pemula teman-teman bisa mencoba dengan delapan langkah.

2. Tolakan

Untuk tahap tolakan dilakukan dengan gerakan melompat agar menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh.

Baca Juga: Perbedaan Gerak Lokomotor, Non-lokomotor, dan Manipulatif, Materi PJOK Kelas 3 SD

Cara melakukan tolakan dalam lompat jauh yaitu dengan menempatkan satu kaki terkuat menjadi tumpuan pada titik tolak untuk mendorong beban tubuh sebelum melompat.

Saat malakukan tolakan, pastikan posisi badan tidak terlalu condong ke depan atau tegak.

Berat badan harus dipusatkan berada di depan titik tumpu lalu pandangan mata tetap lurus ke depan.

3. Melayang

Setelah melakukan tolakan akan ada tahap melayang yang juga disebut flaying in the air.

Pada tahap ini ada tiga gaya yang bisa dilakukan pelompat untuk menuju titik mendarat.

Teman-teman bisa menggunakan haya berjalan di udara, gaya jongkok, atau gaya menggantung.

4. Mendarat

Selanjutnya tahap akhir adalah mendarat di bak pasir atau landing.

Baca Juga: Jenis-Jenis Senam Irama yang Menggunakan Alat, Materi PJOK Kelas 3 SD

Saat akan melakukan pendaratan, bagian tubuh pertama yang menyentuh tanah adalah tumit kaki.

Untuk melakukannya harus dengan mengencangkan otot paha dan mengangkat pinggul.

Selain itu, pastikan posisi kaki tegak serta tubuh condong ke depan.

Hal itu dilakukan agar pelompat bisa menjaga keseimbangan saat mendarat.

Nah, itu tadi langkah-langkah untuk melakukan lompat jauh yang bisa teman-teman praktikan.

Kuis!

Berapa ukuran bak pasir pada lompat jauh?

Petunjuk: Cek di halaman 1!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT