Bobo.id - Apakah teman-teman pernah mengalami nyeri setelah berolahraga?
Biasanya pegal dan nyeri di beberapa bagian tubuh ini dialami setelah lama tak berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya.
Tenang saja, rasa sakit setelah olahraga ini umum terjadi pada siapa pun, kok.
Kalau sudah cukup lama dan terbiasa, biasanya rasa pegal dan nyeri itu akan hilang.
Lantas, mengapa rasa nyeri dan pegal itu sering muncul setelah berolahraga, ya?
Cari tahu, yuk!
Kenapa Badan Jadi Sakit Setelah Olahraga?
Ketika kita melakukan olahraga yang jarang dilakukan, maka sel otot kita akan mengalami kerusakan.
Dalam istilah kesehatan, ini disebut dengan DOMS atau Delayed Onset Muscle Sense.
Baca Juga: Mengenal Hewan Saola, Unicorn Asia yang Jadi Maskot Sea Games 2022
Umumnya, kondisi ini terjadi 5 sampai 8 jam setelah kita melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang jarang dilakukan.
Inilah mengapa kita merasakan tidak langsung merasakan nyeri di tubuh, melainkan beberapa jam setelah berolahraga.
Rasa nyeri ini biasanya akan bertahan di tubuh kita selama 24 sampai 48 jam ke depan, teman-teman.
Tak perlu khawatir, kondisi ini normal dan semua orang termasuk profesional pun bisa merasakannya.
Kerusakan jaringan sel otot inilah yang menimbulkan rasa nyeri setelah kita berolahraga.
Namun, ternyata rusaknya jaringan merupakan tanda bahwa otot mulai beradaptasi untuk menerima tekanan selama olahraga, lo.
Melanjutkan Aktivitas Olahraga
Ketika tubuh sudah terasa nyeri, kita biasanya memutuskan untuk menghentikan olahraga.
Ini karena anggota tubuh kita yang nyeri akan lebih sulit untuk melakukan gerakan-gerakan pada olahraga.
Baca Juga: Mau Mulai Rutin Olahraga? Ini 5 Cara Atasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Padahal, rasa nyeri ringan yang muncul di tubuh kita bisa membuat sel otot kita lebih besar dan lebih kuat lagi.
Jadi, ketika kita melakukan aktivitas olahraga yang sama lagi, otot sudah semakin kuat dan mampu beradaptasi.
Rasa sakit pun tidak muncul lagi atau setidaknya sudah sedikit berkurang.
Contohnya, jika kita baru pertama kali melakukan push up sebanyak 10 kali, sangat mungkin lengan dan perut akan terasa sakit keesokan harinya.
Namun, jika hari berikutnya kita melakukannya lagi, maka otot sudah lebih mampu beradaptasi menghadapi gerakan.
Ketahui Intensitas Nyeri
Ada baiknya, teman-teman memperhatikan intensitas nyeri, ya.
Kita memang bisa melanjutkan olahraga yang sama di keesokan harinya jika nyeri yang dialami tergolong ringan.
Bagaimana dengan nyeri yang berat?
Baca Juga: Indonesia Ikut Ajang Badminton Bergengsi, Sudah Tahu Aturan Permainan Badminton?
Biasanya nyeri yang berat ditandai dengan peningkatan detak jantung bahkan saat istirahat, sering pilek dan flu, nyeri otot dan sendi, insomnia, hingga keinginan untuk makan menurun.
Jika mengalami hal itu, yang perlu dilakukan adalah membiarkan tubuh sepenuhnya beristirahat.
Jangan dulu mulai untuk olahraga kembali sampai kondisi tubuh kembali sehat seperti semula, ya.
Jika dipaksakan untuk terus berolahraga, bisa berisiko tinggi untuk cedera.
Biasanya tubuh perlu waktu 48 hingga 72 jam sebelum tubuh benar-benar siap untuk mulai olahraga lagi.
Nah, itulah informasi terkait badan yang nyeri saat olahraga. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk teman-teman, ya.
Kuis! |
Biasanya rasa sakit di tubuh akan hilang setelah berapa jam? |
Petunjuk: cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Hello Sehat |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR