Bobo.id - Setiap orang pasti pernah mengalami rasa cemas dengan penyebab yang berbeda-beda.
Tidak hanya terjadi pada orang dewasa, anak-anak seusia kita pun tak jarang mengalami kecemasan.
Salah satunya disebabkan oleh perubahan sekolah jarak jauh menjadi sekolah tatap muka seluruhnya, nih.
Kita pasti pernah merasakan cemas, mulai cemas untuk mengikuti pelajaran hingga berinteraksi dengan teman-teman.
Biasanya ini disebabkan karena kurangnya persiapan dan ketakutan terhadap hal-hal yang belum terjadi.
Tak perlu khawatir, jika tidak berlangsung lama kondisi ini masih ada di tahapan wajar, kok.
Namun, kecemasan yang terjadi ini bukan berarti bisa diabaikan begitu saja, ya. Kita perlu untuk mengatasinya.
Hasil wawancara tim redaksi Bobo dengan co-founder Insight Psikologi Inti Nursida menemukan bahwa ada beberapa cara untuk meredakan kecemasan.
Bagaimana caranya? Kita cari tahu bersama, yuk!
Baca Juga: Kita Bisa Mendapatkan 5 Manfaat Ini dari Olahraga Berkuda, Salah Satunya Mengurangi Kecemasan
1. Teknik Relaksasi Pernapasan
Cara untuk mengatasi kecemasan sebelum masuk sekolah tatap muka yang pertama adalah dengan melakukan relaksasi pernapasan.
Teknik relaksasi pernapasan ini merupakan salah satu cara yang paling cepat dan mudah untuk mengatasi kecemasan, lo.
Kita bisa melakukannya dengan menarik napas panjang dan mengembuskannya secara perlahan melalui mulut seperti hendak meniup balon.
Menariknya, kita bisa menggunakan bantuan jari-jari tangan untuk melakukan teknik relaksasi ini.
Sambil melakukan, bayangkan rasa cemas teman-teman mengalir keluar seiring hembusan napas, ya.
2. Teknik Butterfly Hug
Cara untuk mengatasi kecemasan sebelum masuk sekolah tatap muka selanjutnya adalah dengan melakukan teknik Butterfly Hug.
Tahukah teman-teman? Butterfly hug adalah sebuah metode yang menjadi trend belakangan ini, lo.
Baca Juga: Apa yang Terjadi Saat Kita Mengalami Demam Panggung? #AkuBacaAkuTahu
Butterfly hug merupakan sebuah metode pelukan yang diberikan oleh dan pada diri sendiri, digunakan untuk membuat diri merasa nyaman.
Setiap kita merasa cemas, kita bisa langsung melakukan teknik ini, lo. Caranya pun cukup mudah.
Kita hanya perlu menyilangkan kedua telapak tangan ke pundak dan posisikan seperti sedang memberi pelukan pada diri sendiri.
Setelahnya tutup mata dan fokuskan pikiran kembali pada pernafasan. Tarik nafas dalam lalu hembuskan perlahan.
3. Diskusi Bersama Orang tua
Selain menggunakan kedua teknik yang sudah disebutkan, Kak Inti juga menyarankan untuk berdiskusi bersama orang tua, nih.
Kita bisa mencoba untuk bercerita tentang kecemasan kita kepada orang tua kita di rumah, lo.
Ceritakan saja apa yang kita rasakan dan apa yang kira-kira menyebabkan kita menjadi sangat cemas. Usahakan untuk nyaman berkomunikasi, ya.
Nantinya orang tua pasti akan membantu kita mencari jalan keluar atas rasa cemas yang kita rasakan ini.
Baca Juga: Sayuran Berdaun Hijau hingga Alpukat, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Kurangi Rasa Cemas
Nah, itulah ketiga cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kecemasan dalam diri kita. Selamat mencoba!
----
Kuis! |
Apa yang menyebabkan kecemasan terjadi? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR