Bolehkah Kita Berolahraga Ketika Perut Kosong? Ini Penjelasannya

Bobo.id - Teman-teman, pernahkah kamu melakukan olahraga padahal belum sarapan di pagi hari? 

Sebagian orang bisa berolahraga sebelum sarapan, namun ada juga yang justru menjadi lemas. 

Ketika pagi hari, metabolisme tubuh akan melambat, sehingga tubuh akan lebih sulit memproses makanan untuk menghasilkan energi.

Namun, kita juga tidak boleh sembarangan memilih makanan saat perut kosong, karena bisa menimbulkan risiko kesehatan tertentu. 

Lalu, apakah berarti berolahraga saat perut kosong adalah kegiatan yang aman? 

Olahraga saat Perut Kosong

Dilansir dari Alodokter.com, olahraga ketika perut kosong disebut dengan istilah fasted cardio. 

Banyak orang menganggap olahraga dengan teknik fasted cardio lebih cepat menurunkan berat badan dan mengurangi timbunan lemak. 

Padahal berdasarkan penilitian, pernyataan di atas keliru.

Faktanya, tidak ada perbedaan kalori yang terbuang atau lemak yang terbakar ketika seseorang berlari selama 60 menit dalam keadaan perut kosong, ataupun tidak.

Saat perut kosong, tubuh akan menggunakan cadangan makanan untuk diolah menjadi sumber energi.

Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi saat Perut Kosong, Apa Saja?

Awalnya, tubuh akan memanfaatkan cadangan karbohidrat, kemudian baru membakar cadangan lemak.

Selain itu, ada beberapa risiko kesehatan atau efek negatif ketika kita berolahraga dalam keadaan perut kosong, misalnya seperti berikut. 

- Risiko Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula dalam darah berada di bawah normal. Kondisi ini terjadi bila kadar gula darah di bawah 70 mg/dL.

Namun, hipoglikemia terjadi ketika kadar gula darah turun drastis, dan lebih sering dialami oleh pasien diabetes. 

Nah, ketika hipoglikemia ini terjadi, maka muncul keluhan pusing, mual, gemetar, bahkan pingsan. 

- Menurunkan Stamina Tubuh

Selain itu, berolahraga sebelum sarapan atau makan, bisa menyebabkan mudah lelah dan tidak mampu berolahraga dalam waktu yang lama. 

Amankah Olahraga saat Perut Kosong? 

Jadi, apakah berolahraga saat perut kosong tetap aman untuk dilakukan?

Sebenarnya, olahraga saat perut kosong tetap aman dilakukan tergantung jenis olahraga yang dipilih. 

Baca Juga: Tak Hanya Karna Makanan Pedas, Ini 4 Penyebab Perut Panas yang Wajib Diwaspadai

Jika olahraga tersebut tergolong ringan, seperti berjalan santai atau lari kecil dalam waktu singkat, maka masih aman dilakukan. 

Namun, jika kita tetap memaksakan diri berolahraga berat ketika perut kosong, bisa jadi akan memunculkan efek negatif. 

Sebaiknya, kita tetap makan minimal 2 sampai 3 jam sebelum olahraga, agar kebutuhan energi dan cairan tercukupi. 

Pilih juga jenis makanan yang sehat, mengandung protein, vitamin, dan serat yang baik untuk tubuh. 

Nah, kalau teman-teman hendak olahraga ringan dengan waktu pendek, konsumsi makanan ringan seperti roti tawar, energy bar, atau buah terlebih dahulu. 

Olahraga ketika perut kosong memang bukan hal yang berbahaya, namun belum jelas manfaat dan bisa menimbulkan risiko tertentu. 

---

Kuis!

Apa yang dimaksud hipoglikemia?

Petunjuk: Cek halaman 2!

Tonton video ini, yuk! 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT