Bisa Sebabkan Masalah pada Jantung dan Otak, Ini Cara Atasi Kebiasaan Tidur Terlalu Malam

Dengan berbagai dampak buruk tersebut, ada beberapa cara yang bisa teman-teman coba untuk menjauhi kebiasaan buruk tersebut.

Cara Tidur Cepat dan Lelap

1. Metode Militer

Cara pertama yang bisa dicoba adalah menggunakan metode militer. Metode ini banyak digunakan oleh anggota militer yang memiliki jadwal tidur tidak konsisten.

Cara ini dikembangkan untuk membantu para tentara tetap tidur lelap dengan cepat hanya dalam waktu 10 hingga 30 detik saja.

Untuk melakukannya, rilekskan wajah termasuk otot yang ada di dalam mulut. Lalu turunkan bahu untuk melepas ketegangan dan biarkan tangan terjatuh ke samping tubuh.

Lanjutkan dengan buah napas dan rilekskan dada. Kemudian rilekskan juga kaki, paha, dan juga betis.

Coba untuk mengosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menyenangkan.

Bila belum berhasil tidur, coba ucapkan kata 'jangan berpikir' secara berulang-ulang selama 10 detik.

2. Teknik Pernapasan 4-7-8

Cara kedua adalah dengan menggunakan teknik pernapasan empat tujuh delapan yang diciptakan oleh profesor Andrew Weil dari Universitas of Arizona.

Baca Juga: Bikin Nyaman di Kamar Sendiri, Ini 3 Cara Agar Kamar Tidur Tetap Rapi

PROMOTED CONTENT