Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Lakukan 6 Cara Ini untuk Atasi Sering Buang Air Kecil di Malam Hari

Bobo.id - Apakah teman-teman pernah terbangun di malam hari karena ingin buang air kecil?

Sering buang air kecil di malam hari tentu mengganggu tidur dan membuat kualitas tidur menjadi buruk. 

Dengan kualitas tidur yang buruk, maka kita tidak memiliki cukup energi untuk beraktivitas keesokan harinya. 

Keadaan untuk buang air kecil di malam hari ini dikenal dengan sebutan nokturia, teman-teman. 

Namun teman-teman tak perlu khawatir karena kondisi ini bisa diatasi dengan mudah lewat beberapa perubahan kecil. 

Apa saja? Kita cari tahu bersama, yuk!

1. Lakukan Pemantauan

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah memantau berapa banyak cairan yang sudah diminum dan dikeluarkan. 

Perhatikan pula, apakah teman-teman terlalu banyak buang air sepanjang hari atau hanya di malam hari. 

Jika teman-teman buang air kecil lebih dari sepuluh kali dalam 24 jam, ini bisa dikatakan sudah terlalu banyak.

Frekuensi buang air kecil setiap orang berbeda-beda, tergantung pada seberapa banyak cairan yang diminum. 

Baca Juga: Jangan Diabaikan, Sering Buang Air Kecil Bisa Jadi Tanda Tubuh Alami 4 Masalah Ini

Selain itu, hal ini juga dipengaruhi oleh jenis cairan yang diminum, obat apa yang diminum, hingga faktor usia. 

2. Batasi Asupan Cairan Menjelang Tidur

Minum air terutama air putih memang sangat baik dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. 

Namun, minum terlalu banyak ketika hendak memasuki waktu tidur bisa menyebabkan buang air kecil di malam hari. 

Ketika tubuh terlalu sering buang air kecil, tentu saja ini akan membuat kualitas tidur kita menjadi terganggu. 

Oleh karena itu, jika ingin minum, sebaiknya teman-teman minum air dua jam sebelum tidur malam.

3. Angkat Kaki

Cara selanjutnya yang bisa kita lakukan untuk mencegah buang air kecil di malam hari adalah dengan mengangkat kaki. 

Teman-teman bisa coba untuk mengangkat kaki setinggi jantung selama satu jam saat sore hari.

Cara ini diketahui bisa membantu menstimulasi keinginan buang air kecil di malam hari, teman-teman. 

Dengan begitu, keinginan buang air kecil di malam hari bisa berkurang dan kualitas tidur pun menjadi baik. 

Baca Juga: 5 Aroma yang Bisa Cegah Kucing Pipis Sembarangan, Rumah Jadi Bersih dan Tetap Harum

4. Pakai Kaus Kaki

Bukan cuma mencegah kaki kedinginan di malam hari, pakai kaus kaki saat tidur juga bisa mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki. 

Saat sedang berbaring atau tidur, gaya gravitasi akan membuat cairan tubuh bergerak turun dan menumpuk di bagian kaki. 

Akibatnya, tekanan di pembuluh darah kaki ini jadi meningkat dan menyebabkan cairan diserap kembali ke aliran darah. 

Semakin banyak cairan yang terserap oleh pembuluh darah, maka semakin banyak pula jumlah urine yang akan dikeluarkan di malam hari. 

Dengan memakai kaus kaki, kita bisa meminimalisir keinginan untuk buang air kecil di malam hari. 

5. Membatasi Minuman Berkafein

Tahukah teman-teman? Ternyata mengonsumsi minuman berkafein seperti teh maupun kopi bisa mengiritasi kandung kemih. 

Kandung kemih yang teriritasi ini akan membuat kita tidak bisa menahan keinginan untuk buang air kecil di malam hari. 

Untuk mengatasinya, teman-teman bisa segera kurangi konsumsi teh dan kopi sebelum tidur. 

Dengan begitu, kita bisa tidur lebih nyenyak tanpa harus bolak-balik ke kamar mandi di tengah malam. 

Baca Juga: Jangan Lagi Sepelekan, Ini 5 Gejala Diabetes yang Jarang Disadari! Salah Satunya Sering Buang Air Kecil

6. Membatasi Konsumsi Garam

Cara selanjutnya yang bisa digunakan untuk mencegah keinginan buang air kecil di malam hari adalah membatasi konsumsi garam. 

Ini karena saat kita mengonsumsi banyak garam, ginjal akan mengeluarkannya bersama urine. 

Garam akan menarik banyak air sehingga urine yang dihasilkan pun lebih banyak, teman-teman.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengurangi asupan garam bisa membantu mengurangi keinginan buang air kecil di malam hari.

Nah, itulah tujuh cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah sering buang air kecil di malam hari. Semoga bisa bermanfaat, ya. 

(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)

----

Kuis!

Apa akibat dari sering buang air kecil di malam hari?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT