Bobo.id - Tahukah teman-teman apa itu kolesterol? Kolesterol adalah lemak tubuh yang berfungsi untuk memproduksi hormon, vitamin D, dan garam empedu yang bisa menyerap lemak di usus halus.
Namun, jika jumlahnya berlebihan dalam darah, dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.
Jadi, ada kolesterol baik dan kolesterol jahat yang menyebabkan efek kesehatan yang berbeda.
Jika kolesterol jahat lebih banyak daripada kolesterol baik, maka tubuh lebih mudah terserang penyakit, seperti serangan jantung, pembuluh darah tersumbat, dan gagal ginjal.
Oleh karena itu, agar tidak makin parah kolesterol jahat dapat diturunkan dengan cara alami seperti berikut. Yuk, simak!
1. Makan Makanan yang Menyehatkan Jantung
Kolesterol jahat yang jumlahnya tidak bisa dikendalikan, dapat memengaruhi kesehatan jantung dan menyebabkannya tidak bisa bekerja dengan baik.
Oleh karena itu, untuk mencegahnya kita bisa makan makanan yang menyehatkan jantung.
Misalnya, kita mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, mengonsumsi makanan yang mengandung serat, dan mengonsumsi protein.
Jadi, disarankan bagi teman-teman untuk menghindari makan daging merah berlebihan. Namun, meningkatkan konsumsi ikan, buah, dan susu rendah lemak.
Inilah daftar ikan yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol yang mengandung asam lemak omega-3, yaitu:
Baca Juga: Fungsi Organ Pencernaan Hati, Seperti Kelola Zat Kimia
- Ikan salmon
- Ikan kembung
- Ikan haring
- Ikan tuna
- Kerang dan udang juga mengandung asam lemak omega-3
2. Berolahraga Rutin
Selain menjaga kesehatan tubuh melalui konsumsi makanan agar kadar kolesterol jahat tidak meningkat, teman-teman juga harus berolahraga rutin.
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol baik dan membantu menjaga kebugaran tubuh.
Kita tidak perlu berolahraga berat atau terlalu lama, kok. Setidaknya, lakukanlah olahraga selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.
Bisa juga, 150 menit dalam waktu seminggu, dengan cara dibagi 50 menit per harinya.
O iya, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh dan yang kita sukai, misalnya bersepeda, senam, berenang, bermain basket, atau pilates.
Baca Juga: Jangan Langsung Dibuang, Ternyata Biji Pepaya Punya 5 Manfaat untuk Kesehatan Tubuh
3. Menurunkan Berat Badan
Kalau berat badan teman-teman di atas berat badan yang sehat, lebih baik segera diturunkan agar kadar kolesterol jahat tidak meningkat.
Apalagi, jika kelebihan berat badan (obesitas) dikarenakan mengonsumsi makanan dan minuman kemasan dengan kadar gula dan kalori yang tinggi.
Untuk itu, jagalah berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan olahraga rutin.
Kalau perlu berkonsultasi dengan dokter, makanan apa saja yang baik untuk menurunkan berat badan dan tidak menyebabkan kekurangan nutrisi.
4. Mengonsumsi Suplemen
Teman-teman juga bisa mengonsumsi suplemen untuk mengurangi kolesterol jahat.
Suplemen yang bisa dicoba adalah yang mengandung stanol dan sterol tumbuhan.
Karena kedua kandungan tersebut mirip kolesterol tetapi tidak menyumbat pembuluh darah dan justru mengurangi kadar kolesterol jahat.
Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan atau psyllium, yaitu suplemen serat larut.
Nah, itulah cara menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh agar terhindar dari penyakit jantung dan gagal ginjal.
Baca Juga: Hati-Hati, Konsumsi Daging Sebabkan Kadar Kolesterol Naik, Ini 3 Cara Menurunkannya
---
| Kuis! |
| Apa itu kolesterol? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Khusus di bulan Oktober 2022, ada diskon 10% untuk berlangganan semua majalah dari Media Anak Grid Network - Kompas Gramedia.
Untuk langganan:
Majalah Bobo: https://bit.ly/PROMOBOBOOKTOBER
Majalah Bobo Junior: https://bit.ly/PROMOBOJUNOKTOBER
Majalah Mombi SD: https://bit.ly/PROMOMOMBISDOKTOBER
Majalah Mombi TK: https://bit.ly/PROMOMOMBIOKTOBER
| Source | : | mayoclinic.org |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR