Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

6 Cara Menjaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah pada Tubuh

Amirul Nisa - Senin, 31 Oktober 2022 | 19:00 WIB

starline

Sistem peredaran darah adalah salah satu bagian penting yang harus dijaga kesehatannya.

Bobo.id - Teman-teman perlu tahu cara menjaga kesehatan sistem peredaran darah yang berpengaruh pada kesehatan seluruh tubuh.

Peredaran darah adalah sebuah proses saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh.

Proses tersebut menjadi penting karena darah adalah alat angkut yang membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel di seluruh tubuh secara keseluruhan.

Darah dengan berbagai kandungan tersebut akan mengalir melalui pembuluh darah kecil hingga pembuluh darah utama.

Karena itu, saat peredaran darah terganggu akan ada banyak masalah kesehatan yang muncul.

Jadi, penting bagi kita untuk bisa menjaga kesehatan tubuh dengan memperhatikan kesehatan sistem peredaran darah dalam tubuh.

Berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga peredaran darah tetap lancar.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah menjaga berat badan tetap dalam batas normal atau ideal.

Berat badan yang tetap normal juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh dalam kondisi sehat dan meningkatkan peredaran darah.

Kondisi berat badan berlebih akan mempengaruhi sirkulasi darah menjadi lebih buruk.

Bahkan dalam sebuah penelitian tahun 2009, menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan peredaran darah bagi perempuan yang mengalami obesitas.

2. Joging

Teman-teman juga bisa menjaga kesehatan sistem peredaran darah dengan melakukan olahraga ringan, seperti joging.

Joging yang merupakan olahraga jenis kardiovaskular ini bisa membuat peredaran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar.

Sebuah studi tahun 2003 menyebut bahwa olahraga membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengambil dan memanfaatkan oksigen.

Olahraga yang bisa dilakukan memang cukup beragam, tapi teman-teman bisa mendapatkan manfaat pada kesehatan peredaran darah hanya dengan joging, lo.

Teman-teman pun cukup melakukan joging 30 menit setiap dua atau tiga kali seminggu secara rutin.

3. Yoga

Selain joging, ada juga olahraga yang bisa menyehatkan sistem peredaran darah yaitu yoga.

Yoga adalah olahraga yang akan membantu mengompres dan mendekompresi pembuluh darah.

Dengan berbagai gerakan dan latihan pernapasan dari olahraga ini, akan membantu meningkatkan peredaran darah.

Dalam sebuah penelitian tahun 2014, ditemukan bahwa yoga bisa bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan metabolisme tubuh.

4. Pilih Makanan Sehat

Selain melakukan olahraga, teman-teman juga perlu menjaga pola makan dengan memilih menu yang sehat.

Bila ingin sistem peredaran darah menjadi lebih sehat, coba konsumsi makanan yang memiliki efek baik untuk peredaran darah.

Beberapa jenis makanan tersebut adalah cabai, kunyit, dan sayuran berdaun hijau yang bisa membantu meningkatkan nitrit oksida dalam darah.

Kandungan tersebut akan membantu melebarkan pembuluh darah sehingga peredaran darah menjadi lebih baik.

Cara ini pun akan membantu mengatasi masalah penyumbatan akibat kolesterol.

Selain beberapa makanan yang sudah disebutkan, teman-teman juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan kaya antioksidan.

Buah-buahan sitrus serta beberapa jenis beri adalah jenis yang memiliki banyak kandungan antioksidan yang bisa lindungi tubuh.

5. Konsumsi Teh

Bukan hanya makanan, tapi ada juga jenis minuman yang bisa teman-teman konsumsi untuk menyehatkan sistem peredaran darah, yaitu teh.

Pada beberapa jenis teh memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular sekaligus menjaga kesehatan peredaran darah.

Sebuah penelitian tahun 2001 menyebutkan salah satu jenis teh, yaitu teh hitam bisa meningkatkan kesehatan pembuluh darah hingga menjaga kesehatan peredaran darah.

Namun, tetap batasi konsumsi teh sesuai dengan aturan yang dianjurkan, ya.

6. Konsumsi Ikan Berlemak

Makanan laun yang bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi dengan dampak menyehatkan sistem peredaran darah adalah beragam jenis ikan berlemak.

Ikan berlemak, seperti ikan kembung, ikan sarden, dan tuna adalah jenis ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi.

Kandungan tersebut akan membantu meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah, secara keseluruhan.

Nah, dengan melakukan olahraga serta menjaga menu makan, teman-teman bisa meningkatkan kesehatan sistem peredaran darah yang berdampak baik pada tubuh secara keseluruhan.

----

Kuis!

Apa peran darah dalam tubuh manusia?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!