Bobo.id - Beberapa kebiasaan baik perlu dilakukan untuk mengatasi kadar asam urat tinggi dalam darah.
Penyakit asam urat atau gout ini bisa terjadi ketika kadar asam urat dalam darah seseorang terlalu tinggi.
Asam urat merupakan zat sisa yang diproduksi tubuh setelah mencerna makanan tertentu, teman-teman.
Asam urat berasal dari pecahan senyawa purin yang memasuki darah ketika tubuh mencerna makanan.
Ketika asam urat dalam darah terlalu tinggi, zat purin bisa mengeras dan menumpuk di persendian sehingga menyebabkan sakit.
Meski lebih sering dialami oleh orang dewasa, terutama orang berusia lanjut, anak-anak juga bisa mengalami asam urat, teman-teman.
Asam urat yang terjadi pada anak-anak umumnya disebabkan oleh pola makan yang buruk, seperti mengonsumsi daging merah berlebihan.
Saat seseorang mengalami gout, persendian di bagian tertentu tubuhnya mengelami pembengkakan, peradangan, dan terasa sakit secara tiba-tiba.
Berikut ini Bobo punya beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan untuk mengatasi asam urat. Simak, yuk!
1. Menjaga Berat Badan Tubuh
Seperti kita tahu, berat badan dapat menjadi tolak ukur kesehatan. Berat badan ideal dapat mengurangi berbagai risiko penyakit.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan yang Dapat Memicu Asam Urat Tinggi, Salah Satunya Minuman Manis
Sementara itu, obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit, salah satunya asam urat.
Hal ini karena obesitas dapat meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular, hipertensi, diabetes, dan banyak penyakit lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan dengan melakukan kebiasaan seperti makan sehat dan rutin berolahraga.
2. Banyak Minum Air Putih
Seperti kita tahu, air putih merupakan sumber asupan yang sangat baik dan sangat penting bagi tubuh.
Nah, mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya ini dapat bermanfaat membantu kinerja ginjal, lo.
Ginjal yang sehat akan mengeluarkan asam urat secara optimal. Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi dan membuat kesehatan ginjal menurun.
Asupan cairan yang direkomendasikan ini bisa bervariasi bergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
Usahakan untuk mengonsumsi air putih minimal delapan gelas selama satu hari untuk menjaga kesehatan ginjal.
3. Kurangi Minuman Manis
Minuman maupun makanan manis memang lezat dan sering kali membuat diri kita merasa lebih baik.
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Risiko Batu Ginjal, Ini 6 Bahaya Terlalu Banyak Makan Daging Merah
Namun jika ingin menjaga kadar asam urat dengan baik, kita dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.
Dilansir dari Kompas.com, kadar asam urat yang tinggi biasanya disebabkan oleh tingginya kadar gula di makanan olahan.
Makanan manis hanya akan menambah kalori yang tidak perlu sehingga berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme.
Kalau ingin minum minuman manis, sebaiknya kita mengganti gulanya dengan gula yang rendah kalori.
4. Mengonsumsi Berbagai Buah Sehat
Cara mengatasi asam urat selanjutnya adalah dengan mengonsumsi beberapa buah sehat, teman-teman.
Kita bisa memilih berbagai buah yang memiliki kandungan vitamin C di dalamnya untuk meredakan gejala asam urat.
Buah yang bisa dipilih untuk mengatasi kadar asam urat yang tinggi seperti jeruk, stroberi, hingga nanas.
Teman-teman juga bisa mengonsumsi alpukat karena buah ini mengandung vitamin E dan lemak sehat yang bisa memenuhi kebutuhan antioksidan.
Kandungan-kandungan tersebut diketahui bisa meredakan peradangan akibat kadar asam urat tinggi dalam darah.
5. Mengurangi Makanan Tinggi Purin
Baca Juga: Terlalu Banyak Makan Hidangan Lebaran, Ini 4 Cara Alami Turunkan Asam Urat
Kadar asam urat yang tinggi bisa disebabkan karena mengonsumsi beberapa makanan yang memiliki kadar purin tinggi.
Purin sendiri merupakan senyawa yang terkandung secara alami pada beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat.
Makanan dengan kandungan purin tinggi, seperti daging merah, makanan laut, makanan tinggi lemak, hingga minuman manis.
Untuk menghindari kadar asam urat tinggi, sebaiknya konsumsi makanan rendah purin, teman-teman.
Misalnya produk susu rendah lemak, selai kacang, buah dan sayuran, nasi gandum, roti, hingga kentang.
6. Banyak Istirahat
Saat asam urat kembali muncul, sebaiknya batasi aktivitas dan perbanyak istirahat agar gejala semakin membaik.
Hindari melakukan olahraga berat dan menggunakan persendian secara berlebihan untuk mencegah gejala memburuk.
Nah, itulah beberapa kebiasaan baik yang bisa kita terapkan untuk menjaga kadar asam urat. Semoga bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
Baca Juga: Jarang Dilirik, Ternyata Terong Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Salah Satunya Baik untuk Otak
----
Kuis! |
Apa yang terjadi saat seseorang mengalami asam urat? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Source | : | Kompas.com,Hello Sehat,Halodoc.com |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR