Bobo.id - Teman-teman, sudahkah kamu mempelajari tentang latihan kebugaran jasmani di sekolah?
Latihan kesegaran atau kebugaran jasmani yaitu latihan yang digunakan untuk meningkatkan kebugaran dan kesegaran tubuh.
Ada beragam jenis latihan kesegaran atau kebugaran jasmani yang dibedakan menjadi empat, antara lain latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan koordinasi.
Pada pelajaran PJOK Kelas 4 SD kali ini, kita harus menyebutkan contoh latihan kebugaran jasmani dan fungsinya bagi kesehatan.
Yuk, temukan penjelasan lengkapnya dari artikel ini!
Contoh Latihan Kebugaran Jasmani
A. Melatih Kekuatan
Ada tiga jenis latihan yang termasuk ke dalam kelompok latihan kekuatan tubuh, yaitu push up, knee up, dan sit up.
1. Push Up
Push up adalah salah satu jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot perut.
2. Knee Up
Baca Juga: Bagaimana Cara Melestarikan Ekosistem Sungai? Materi IPA Kelas 4 SD
Knee up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut.
Namun, knee up berbeda dengan push up, karena berporos pada lutut bagian kaki, sehingga lebih ringan dibandingkan dengan push up, dan cocok untuk dilakukan perempuan.
3. Sit Up
Sit up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot perut.
Sit up dengan knee up dan push up berbeda, karena sit up menghadap ke atas dan tumpuannya terletak pada kaki dan bagian pantat.
B. Melatih Daya Tahan
4. Latihan Lari Santai
Berlari santai atau kita kenal dengan istilah jogging, dapat melatih daya tahan dan kekuatan tubuh.
Ketika sedang melakukan olahraga jogging, kita tidak berlari dengan cepat, tapi melaju dengan santai dan kecepatan yang tidak terlalu tinggi.
Saat melakukan jogging, kita bisa mendapatkan manfaat seperti menguatkan tulang, sendi, dan otot pada tubuh.
Selain itu, jogging juga bisa menjadi latihan intensitas rendah yang tepat bagi pemula atau sebelum melakukan olahraga lari yang intensitasnya lebih tinggi.
Baca Juga: Materi Hobby Pelajaran Bahasa Inggris Kelas 4 SD, Lengkap dengan Kosakata dan Contoh Kalimat
C. Melatih Kelenturan dan Koordinasi
Ada tiga macam latihan yang berfungsi melatih kelenturan dan koordinasi tubuh, yaitu duduk selonjor berpasangan, permainan timbangan, dan senam jongkok.
5. Duduk Selonjor Berpasangan
Seperti namanya, duduk selonjor berpasangan dilakukan dengan cara kita duduk dengan meluruskan kaki, sambil berhadapan dengan teman.
Kemudian, kedua tangan kita dan teman harus saling berpegangan, serta kedua telapak kaki saling menempel.
Selanjutnya, tarik kedua tangan dengan kekuatan secukupnya. Pertahankan posisi tersebut beberapa saat. Lalu, kembali ke posisi semula.
6. Mencium Lutut
Gerakan lain yang bisa teman-teman lakukan untuk lenturkan tubuh adalah latihan mencium lutut. Latihan ini dilakukan dalam posisi berdiri tegap.
Lalu bungkukkan badan dengan posisi tangan memeluk kaki, turunkan tubuh secara perlahan sampai di posisi maksimal.
Bila teman-teman tidak bisa langsung mencium lutut, cobalah berhenti di posisi maksimal, lalu tahan selama 45 detik.
Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulang latihan beberapa kali sehari, hingga tubuh lentur dan bisa mencium lutut.
7. Sikap Cobra
Ada juga gerakan yang disebut sikap cobra, nama itu diberikan karena bentuk tubuh saat melakukan gerakan ini akan mirip ular cobra.
Gerakan sikap cobra ini akan melatih kelenturan otot pinggang.
Caranya, posisikan tubuh tidur tengkurap. Lalu letakan telapak tangan ada di dekat dada dan angkat tubuh bagian atas dengan menggunakan tangan.
Tahan posisi itu selama beberapa detik hingga satu menit, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
----
Kuis! |
Apa manfaat lari santai? |
Petunjuk: cek di halaman 2! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Penulis | : | Grace Eirin |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR