Bisa Menyerang Anak-Anak, Ini 5 Cara Alami Turunkan Kolesterol

Bobo.id - Penyakit kolesterol tinggi mungkin dikira hanya bisa menyerang orang dewasa, padahal penyakit ini juga bisa terjadi pada anak-anak.

Kolesterol tinggi bisa menyerang anak-anak dengan faktor penyebab utama adalah genetik.

Selain itu, masih ada beberapa faktor lain yang juga bisa jadi pemicu, seperti pola makanan kurang sehat atau kurang berolahraga.

Namun, kadar kolesterol tinggi pada anak-anak sering kali tidak ada gejala khusus, sehingga perlu dilakukan pemeriksaan.

Kadar kolesterol normal untuk anak tidak jauh berbeda dengan orang dewasa, yaitu kurang dari 200 mg/dL, dengan rincian 40 mg/dL atau lebih kolesterol baik dan kurang dari 130 mg/dL kolesterol jahat.

Pemeriksaan kadar kolesterol ini bisa dilakukan sejak anak berusia sembilan hingga 11 tahun dan diulang pada usia 19 hingga 21 tahun.

Sedangkan anak dengan usia dua hingga delapan tahun perlu melakukan pemeriksaan bila mengalami obesitas atau adanya riwayat keluarga yang memiliki kolesterol tinggi.

Walau kolesterol bisa menyerang kita karena keturunan, teman-teman tetap bisa menjaga dan mengontrolnya, lo.

Berikut ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol naik terlalu tinggi.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol

1. Perbanyak Makanan Berserat

Baca Juga: Benarkah Mengonsumsi Telur Setiap Hari Bikin Kolesterol Tinggi? Ini Penjelasannya

Cara pertama yang mudah dilakukan adalah mengubah pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan berserat.

Makanan berserat akan mengikat lemak hingga mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.

Dengan begitu kolesterol dalam darah pun akan berkurang.

Jadi, mulai perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, atau gandum.

2. Makan Makanan dengan Lemak Sehat

Menu makan lain yang dianjurkan adalah makan makanan dengan kandungan lemak sehat.

Makanan dengan kandungan lemak sehat adalah telur atau alpukat. Dua jenis makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Selain dua menu itu, teman-teman juga bisa memperbanyak makan makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi, seperti salmon, sarden, atau makarel.

3. Kurangi Makanan Manis

Pola makan sehat juga harus dibentuk dengan mengurangi makan makanan manis.

Makanan yang tinggi gula akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.

Baca Juga: Benarkah Makan Telur Puyuh Terlalu Banyak Bisa Bikin Pusing? Ini Penjelasannya

Untuk mengatur jumlah gula yang dikonsumsi, bisa dengan mengurangi jumlah gula tambahan pada makanan atau minuman.

4. Olahraga Secara Rutin

Olahraga tentu jadi cara yang paling direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol berlebih.

Teman-teman bisa menjadwalkan olahraga setiap harinya selama 30 menit.

Tapi, bila belum terbiasa, coba lakukan latihan fisik selama 10 menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, dari bersepeda, berenang, joging, atau bahkan berkebun.

Selain menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol, melakukan olahraga juga akan menyehatkan tubuh secara keseluruhan, lo.

5. Kurangi Stres

Cara lain yang bisa bantu kurangi kadar kolesterol adalah mengurangi stres.

Stres tidak hanya terjadi para orang dewasa, ya. Teman-teman juga bisa stres akibat terlalu banyak lama belajar di dalam kelas.

Baca Juga: Apa Benar Sering Alami Betis Pegal Tanda Kolesterol Tinggi pada Anak? Ini Penjelasannya

Saat stres tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin yang bisa meningkatkan kolesterol.

Nah, itu lima cara yang bisa dilakukan secara alami untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.

----

Kuis!

Berapa batas normal kolesterol dalam tubuh?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT