Bobo.id - Selain pola makan yang sehat, kita juga harus berolahraga agar tubuh tetap fit dan sehat.
Namun saat baru mulai olahraga sehari, tidak jarang tubuh kita bukannya sehat malah merasa sakit.
Nyeri otot setelah olahraga ini sering disebut dengan nyeri tunda atau Delayed Onsent Muscle Soreness.
Tahukah teman-teman? Ternyata, nyeri otot itu adalah proses adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik.
Nyeri otot juga bisa disebabkan oleh dehidrasi, kurang pemanasan, dan kerusakan pada serat otot.
Tentu saja, kondisi nyeri otot ini bisa menghambat aktivitas. Bahkan tak jarang, untuk berjalan pun sulit.
Hmm, lalu bagaimana cara mudah untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga, Bo? Cari tahu, yuk!
1. Minum Cukup Air
Seperti Bobo sebutkan sebelumnya, ternyata dehidrasi atau kurang air bisa bikin nyeri otot setelah berolahraga.
Air diketahui membantu menghilangkan toksin dari tubuh dan memfasilitasi proses regenerasi otot.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kamu tetap terhidrasi selama dan setelah aktivitas fisik.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 5 Cara Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
Setelah melakukan aktivitas yang cukup berat, pastikan minum air dalam jumlah yang cukup, ya.
Dengan minum air putih yang cukup setelah olahraga, rasa sakit dan kekakuan otot bisa berkurang.
2. Pijatan Lembut dan Terapi Otot
Pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang tegang dan mengurangi ketegangan.
Pijatan bisa meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, membawa banyak oksigen ke nutrisi ke otot.
Nah, pijatan dan terapi otot diketahui dapat membantu dalam proses penyembuhan dan mengurangi nyeri otot.
Pijatan membantu mengendurkan otot yang mungkin menjadi kencang atau tegang setelah aktivitas fisik.
Dengan mengurangi ketegangan otot, kita bisa mengurangi risiko nyeri dan meningkatkan kenyamanan.
3. Menerapkan Teknik RICE
Teknik RICE adalah metode umum yang digunakan untuk meredakan nyeri otot dan mempercepat penyembuhan.
Rest atau istirahat memberikan waktu bagi tubuh kita untuk pulih setelah melakukan aktivitas fisik.
Baca Juga: Jangan Berlebihan, Ini Manfaat dan Risiko Minum Air Dingin Setiap Hari
Ice atau penggunaan es ini dapat digunakan untuk membantu peradangan dan juga nyeri.
Compression atau kompres, bisa dengan air dingin atau hangat, bisa bantu mengurangi pembengkakan.
Elevation atau pengangkatan dapat memungkinkan aliran darah yang lebih baik ke area yang sakit.
Teknik ini bisa segera diterapkan setelah berolahraga dan ulangi beberapa kali dalam 24 jam pertama.
4. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Selain air putih, ternyata makanan memainkan peran cukup penting dalam proses pemulihan otot.
Setelah olahraga, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein untuk bantu perbaiki otot rusak, ya.
Nutrisi seperti magnesium dan omega-3 juga bisa bantu kurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan.
Pilih makanan seimbang yang mencakup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung kesehatan otot.
5. Konsumsi Obat
Untuk mengatasi nyeri otot lebih cepat, maka teman-teman bisa mengonsumsi obat pereda rasa sakit.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Ini Cara Gunakan Kompres Hangat dan Dingin
Cara ini biasanya banyak dipilih agar kita bisa segera melakukan aktivitas kembali secepatnya.
Bersumber dari Kompas.com, jenis obat pereda rasa sakit yang bisa dipilih adalah ibuprofen dan aspirin.
Nah, itulah cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Semoga bermanfaat!
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Apa penyebab nyeri otot setelah olahraga? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR