Mengenal 5 Gerak Dasar dalam Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 5 SD

Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 5 SD, kita akan belajar bersama tentang gerak dasar renang gaya dada.

Berenang adalah gerakan badan untuk melintas, mengapung dan menyelam di air dengan kaki dan tangan.

Ada banyak gaya dalam berenang, mulai dari gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, hingga dada.

Istilah asing dari gaya dada adalah breaststroke. Selain itu, gaya dada juga sering disebut gaya katak.

Alasan renang gaya dada disebut gaya katak karena gerakannya mirip dengan cara katak berenang di air.

Gerak Dasar Renang Gaya Dada

Untuk melakukan renang gaya dada, ada beberapa gerak dasar yang perlu dipelajari, antara lain:

• Gerakan meluncur
• Gerakan kaki
• Posisi tubuh
• Gerakan lengan
• Pengambilan napas

Berikut penjelasannya:

1. Gerakan Meluncur

Meluncur adalah gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air.

Saat bergerak meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan alat bantu, seperti papan.

Gerakan meluncur ini bisa diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada.

Baca Juga: Langkah Koordinasi Gerak dalam Renang Gaya Dada, Materi Kelas 6 SD

Tak hanya itu, gerakan ini juga dibarengi dengan salah satu kaki ditekuk dan bertumpu pada dinding kolam.

Kedua lengan diangkat ke atas dan luruskan ke depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki masih bertumpu.

Setelah itu, tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Tujuannya agar gerakan meluncur sempurna.

Ketika ada berada di air setelah melakukan gerakan meluncur, pastikan posisi tangan dan kaki lurus sejajar, ya.

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran. Berikut ini langkah-langkah melakukannya:

- Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.

- Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-jari kaki ke arah luar.

- Buka kedua kaki lebar dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.

- Lakukan gerakan ini secara berulang.

3. Posisi Tubuh

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung.

Untuk mengapung kita bisa mengawali dengan posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisikan tubuh mengapung.

Baca Juga: Cara Melakukan Renang Gaya Dada dan Manfaatnya, Materi Kelas 5 SD

Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan. Kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Untuk tetap mengapung, kita harus bisa mempertahankan posisi badan tetap seimbang di permukaan air.

4. Gerakan Lengan

Gerakan lengan dalam renang gaya dada ini memiliki peran penting sebagai tenaga pendorong. Berikut langkahnya:

- Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala daengan posisi kelima jari pada dua tangan merapat.

- Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.

- Selanjutnya, julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

5. Pengambilan Napas

Perlu diketahui, cara bernapas perlu diperhatikan dalam renang gaya dada karena bisa menentukan daya tahan.

Ketika akan mengambil napas ada baiknya teman-teman mengawalinya dengan posisi tubuh telungkup.

Kemudian, kedua tangan memegang dinding kolam. Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air.

Ingat, pandangan mengarah ke dasar kolam atau ke bawah, ya. Jangan menghadap atas atau dinding.

Buang napas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga ke permukaan air.

Baca Juga: Renang Gaya Dada: Kombinasi dan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada

Jika sudah, ambil kembali napas lewat mulut dan masukkan kepala air. Udara dikeluarkan saat di dalam air. 

Nah, itulah macam-macam gerak dasar dalam renang gaya dada. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya!

----

Kuis!

Mengapa renang gaya dada sering disebut dengan gaya katak?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT