Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

3 Gerakan Dasar Senam Lantai untuk Pemula, Materi PJOK Kelas 3 SD

Amirul Nisa - Jumat, 23 Februari 2024 | 08:30 WIB

Elina Fairytale/pexels

Senam langai adalah latihan fisik yang harus diawali dengan tiga gerakan dasar.

Bobo.id - Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan di mana saja karena hanya membutuhkan lantai.

Kalau teman-teman ingin mencoba jenis olahraga ini, ada tiga gerakan dasar yang harus dipelajari terlebih dulu.

Pada materi PJOK kelas 3 SD kali ini, kita akan belajar tentang senam lantai khususnya tiga gerakan dasar untuk pemula.

Senam lantai merupakan jenis latihan fisik yang menggunakan gerakan yang sistematik dan terencana.

Setiap gerakan yang dilakukan pun punya tujuan tertentu, seperti melatih kelenturan atau keseimbangan.

Tentunya, senam lantai punya banyak jenis gerakan dari berguling, sikap lilin, hingga kayang.

Bagi teman-teman yang masih pemula, ada beberapa gerakan senam lantai yang perlu dipelajari sebelum gerakan rumit lainnya.

Gerakan Dasar Dalam Senam Lantai

1. Guling ke Depan

Gerakan pertama adalah guling depan yang dalam bahasa Inggris dikenal sebagai forward roll.

Gerakan ini merupakan gerakan dasar yang dilakukan dengan mengutamakan otot tangan dan juga kaki.

Guling depan bisa dilakukan dengan pertama memosisikan tubuh untuk jongkok di atas matras.

Kemudian, letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras.

Lalu, bersiaplah dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang kemudian diluruskan.

Teman-teman bisa menundukkan kepala dan menendang kaki, agar tubuh terguling ke depan.

Gerakan ini dilakukan dengan mengusahakan tengkuk kepala terlebih dulu yang menyentuh matras, lalu disusul dengan punggung, pinggang, panggung, dan juga kaki.

Kemudian kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok dan meluruskan tangan agar tubuh tetap seimbang.

2. Guling ke Belakang

Selain guling ke depan, guling ke belakang atau backward roll juga bagian dari gerakan dasar dalam senam lantai.

Gerakan yang bertumpu pada pantat dan panggul ini akan membantu melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh kita, lo.

Walau lebih sulit dari guling ke depan, namun teman-teman bisa melakukannya dengan mengikuti langkah berikut ini.

Pertama posisikan tubuh dengan jongkok dan membelakangi matras, lalu letakkan pantat dan panggul sebagai tumpuan.

Kemudian, posisikan tangan dengan telapak tangan di samping kepala untuk membantu mengguling.

Posisikan paha menyentuh dada dan naikkan kaki serta paha dengan cepat, agar bisa berguling dengan mudah.

Saat berguling, tangan bisa menahan dan menolak tubuh agar semakin cepat berguling ke belakang. Setelah selesai, tubuh akan kembali jongkok.

3. Guling Lenting

Terakhir adalah guling lenting yang merupakan gerakan lenting badan ke atas depan.

Sehingga pada gerakan ini tubuh akan berguling dalam posisi berdiri dan berakhir dengan posisi berdiri kembali.

Guling lenting dilakukan dengan melakukan lemparan pada kedua kaki dan tolakan pada kedua tangan.

Teman-teman bisa memulai dari posisi berdiri kemudian menunduk dan memosisikan tangan dan tengkuk sebagai tumpuan di matras.

Gerakan ini mirip dengan guling depan, tapi saat akan berguling, teman-teman harus melempar kaki jauh ke depan.

Sementara itu, kedua tangan menjadi tolakan yang mendorong gerakan kaki ke depan.

Sehingga posisi tubuh akan kembali dalam keadaan berdiri kembali seperti posisi awal.

Nah, itu tiga gerakan dasar yang perlu dipelajari saat akan memulai senam lantai.

----

Kuis!

Sebutkan 3 contoh gerakan senam lantai!

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

----

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023