Bobo.id - Kesehatan organ pencernaan kita bisa dijaga dengan mencukupi asupan serat dalam tubuh.
Bahkan saat sedang berpuasa, teman-teman juga tetap harus mendapatkan asupan serat yang cukup.
Dengan asupan serat yang cukup, maka teman-teman akan terhindar dari masalah pencernaan seperti sembelit yang banyak dialami orang yang berpuasa.
Selain itu, kesehatan pencernaan berperan besar pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, lo.
Untuk itu, penting bagi teman-teman tahu jenis makanan apa yang punya kandungan serat tinggi.
Sehingga beragam makanan tersebut bisa dijadikan konsumsi harian untuk membuat tubuh selalu sehat.
Jenis Makanan Kaya Serat
1. Alpukat
Alapukat adalah buah yang terkenal kaya akan lemak sehat, tapi selain itu buah ini juga kaya akan serat, lo.
Dikutip dari HaloDoc, dalam satu buah alpukat, teman-teman bisa mendapatkan sekitar 13 gram serat.
Buah ini bisa dinikmati dengan banyak cara, dari menjadikan campuran pada salad hingga campuran roti isi.
Baca Juga: Apakah Makan Biji Buah Markisa Aman untuk Tubuh? Ini Penjelasannya
2. Kacang-kacangan
Bahan makanan lain yang kaya serat adalah kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hitam, dan kacang-kacangan lainnya.
Dengan kandungan itu, beragam kacang-kacangan cocok untuk dijadikan beragam olahan dalam menu berbuka puasa.
Bahkan pada setengah cangkir kacang merah, teman-teman bisa mendapatkan sekitar delapan gram serat, lo.
3. Brokoli
Ada juga jenis sayur yang kaya serat yaitu brokoli bahkan ada banyak nutrisi penting lainnya pada sayuran ini.
Teman-teman bisa menjadikan brokoli menu makanan sehat, seperti tumis atau sop sayur.
Tapi hindari mengolah brokoli dengan cara digoreng karena bisa merusak nutrisi di dalamnya.
4. Biji-bijian Utuh
Jenis biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik.
Sehingga memilih memakan biji-bijian utuh daripada yang diproses akan menambah asupan serat dalam tubuh.
Baca Juga: Mengapa Buah Mengandung Vitamin C Terasa Asam? Ini Penjelasannya
Beragam jenis biji-bijian utuh ini juga bisa jadi pengganti beras atau makanan pokok lainnya, lo.
Bahkan biji-bijian utuh juga cocok dikonsumsi teman-teman yang sedang menurunkan berat badan.
5. Buah-buahan Beri
Beragam jenis buah memang mengandung serat, namun jenis buah beri adalah yang terbanyak dan punya rasa enak.
Beragam buah beri seperti rasberi, blackberry, dan bluberi punya kandungan serat dan antioksidan yang tinggi.
Sehingga makan jenis buah ini bukan hanya menjaga kesehatan saluran pencernaan tapi juga tubuh secara keseluruhan.
Buah ini bisa dikonsumsi dengan beragam cara, dari dimakan langsung dicampur pada salad sayur, atau menjadikannya smoothies.
Beragam jenis beri ini juga bisa jadi menu berbuka puasa yang segar dan menyehatkan.
Nah, itu lima jenis makanan kaya serat yang bisa teman-teman konsumsi selama berpuasa untuk cegah sembelit.
Baca Juga: Perlu Diperhatikan, 5 Makanan Ini Ternyata Bisa Sebabkan Sembelit, Apa Saja?
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Berapa banyak kandungan serat pada buah alpukat? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR