Mudah Dilakukan, Ini 5 Tips Membangun Kebiasaan Baik Bangun Pagi

Bobo.id - Membangun kebiasaan baik untuk bangun pagi setiap hari tentu harus kita lakukan dari sekarang.

Ada banyak keuntungan menjadi orang yang selalu bangun pagi atau disebut "morning person".

Teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat saat memiliki kebiasaan tersebut.

Jadi, mari coba latihan membentuk kebiasaan baru yaitu bangun pagi dengan beberapa tips berikut ini.

1. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Langkah pertama yang dan terpenting untuk bisa memiliki kebiasaan bangun pagi adalah menetapkan rutinitas tidur yang konsisten.

Tubuh kita memiliki ritme sirkadian alami, yaitu siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam.

Untuk menyelaraskan ritme ini, cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Teman-teman bisa menetapkan waktu tidur sesuai dengan kebutuhan tidur setiap hari. Misalnya tidur pukul 10 malam untuk bangun pukul 5 atau 6 pagi.

Nah, untuk bisa melakukan itu, penting menciptakan lingkungan tidur atau kamar tidur yang nyaman.

Matikan lampu saat tidur dan hindari suara bising sehingga teman-teman bisa tidur lelap.

Baca Juga: Mulai Biasakan dari Sekarang, Ini 5 Manfaat untuk Kesehatan Tubuh Jika Bangun Pagi

Jangan lupa, jauhkan juga perangkat elektronik saat akan berangkat tidur, ya.

Cahaya biru dari beragam perangkat elektronik akan mempengaruhi kelelapan teman-teman untuk tidur di malam hari.

2. Menerapkan Rutinitas Pagi yang Menyenangkan

Tips kedua adalah dengan membantun rutinitas pagi yang menyenangkan sebagai motivasi untuk bangun lebih awal.

Rutinitas ini bisa bervariasi tergantung pada minat dan kebutuhan teman-teman.

Berikut ada beberapa ide yang bisa jadi rutinitas pagi teman-teman serta jadi motivasi bangun pagi.

Pertama adalah olahraga ringan, seperti yoga, stretching, atau jalan-jalan pagi yang dapat membantu membangunkan tubuh dan pikiran.

Kedua adalah sarapan sehat dan bergizi, seperti oatmeal, buah-buahan, yogurt, atau smoothie untuk memberikan energi di pagi hari.

Atau teman-teman juga bisa melakukan aktivitas pagi seperti membaca atau menulis.

3. Menghindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur

Tips lain yang harus diperhatikan untuk membangun kebiasaan bangun pagi adalah dengan menghindari makanan berat dan kafein sebelum tidur.

Baca Juga: Mengganggu Tidur Nyenyak, Begini Tips Hilangkan Bau Pesing dari Kasur

Kafein dan makanan berat adalah dua hal yang sebaiknya dihindari jika ingin tidur nyenyak dan bangun dengan segar di pagi hari.

Hidangan tinggi kafein seperti kopi dan teh hitam bisa bertahan pada sistem tubuh selama beberapa jam sehingga bisa mengganggu tidur di malam hari.

Sedangkan makanan berat membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau ketidaknyamanan yang mengganggu tidur.

4. Mengatur Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian teman-teman.

Paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu mengatur jam tubuh dan membuat teman-teman merasa lebih waspada dan berenergi.

Jadi, penting juga untuk segera mendapatkan paparan sinar matahari saat bangun tidur.

Bukalah tirai dan jendela, berjalan-jalan, atau duduk di dekat jendela yang terang agar tubuh bisa segera segar kembali.

Nah, untuk di malam hari, bila teman-teman takut dengan gelap, cukup gunakan lampu tidur yang redup, ya.

5. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Nah, tips terakhir untuk bisa memiliki kebiasaan bangun pagi adalah dengan melakukan olahraga secara teratur.

Baca Juga: 5 Hal yang Menyebabkan Bantal Tidur Menjadi Kempis Seiring Waktu

Selain baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga berperan membantu ritme tidur kita, lo.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat teman-teman lebih mudah bangun di pagi hari.

Jadi, mulailah menjadwalkan olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya pada pagi atau sore hari.

Teman-teman juga bisa memilih jenis olahraga yang disukai, dari bermain sepak bola, basket, berenang, bersepeda, atau hanya berjalan kaki.

Nah, cobalah melakukan lima tips yang sudah dijelaskan untuk bisa membangun kebiasaan bangun pagi, ya.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id. 

----

Kuis!

Apa itu ritme sirkadian?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT