Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 6 SD, kita akan belajar tentang cara melakukan gerakan guling ke belakang.
Guling ke belakang atau roll belakang atau back roll adalah salah satu gerakan dalam senam lantai.
Senam lantai adalah jenis olaharaga kebugaran jasmani yang dilakukan dengan matras sebagai alasanya.
Senam lantai memiliki manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kelincahan, dan melatih otot.
O iya, senam lantai sendiri bisa dibedakan menjadi dua jenis, yakni senam tanpa alat dan dengan alat.
Gerakan guling (roll) depan, guling belakang, dan meroda adalah bentuk gerakan senam lantai tanpa alat.
Gerakan roll dalam senam lantai bisa berarti sama dengan gerakan menggulingkan badan ke depan/belakang.
Di materi kali ini, kita akan secara khusus belajar tentang gerakan guling ke belakang. Simak, yuk!
Sebagai informasi, guling ke belakang adalah kelompok dari senam lantai tanpa alat yang dilakukan dinamis.
Guling belakang atau roll belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi membulat.
Saat melakukan guling belakang, kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai ke dagu.
Baca Juga: Materi PJOK Kelas 3 SD, Apa Itu Latihan Kelentukan? Ini Penjelasan dan Cara Melakukannya
Ada beberapa manfaat gerakan guling ke belakang untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut di antaranya:
1. Membantu menguatkan tulang.
2. Melenturkan tubuh.
3. Membakar kalori dalam tubuh.
4. Menguatkan otot.
5. Membantu meningkatkan sirkulasi darah.
6. Melatih keseimbangan.
Sebagai informasi, jenis senam lantai guling ke belakang bisa dilakukan dengan awalan jongkok dan berdiri.
Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri bisa dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:
1. Sikap awal, posisi berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas.
2. Kedua lutut dan kedua siku dalam posisi lurus.
Baca Juga: Gerakan Guling ke Belakang dengan Posisi Jongkok, Materi Kelas 6 SD
3. Turunkan kedua tangan ke arah belakang di samping pinggul.
4. Tekuk kedua lutut secara perlahan. Pandangan tetap menghadap ke depan.
5. Membungkuklah dan ayunkan kedua lengan lurus ke belakang.
6. Saat pantat menyentuh matras, kedua tangan ditekuk di samping kepala.
7. Putar badan ke belakang dan berguling. Posisi punggung melengkung.
8. Angkat kedua kaki ke atas sampai ujung kaki menyentuh matras.
9. Saat pantat di atas, badan bertumpu pada tangan dan tengkuk di atas matras.
10. Lutut tetap ditekuk hingga kedua telapak kaki menyentuh matras.
11. Saat telapak kaki mendarat di matras, kedua tangan menolak badan.
12. Luruskan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas seperti sikap awal.
Nah, itulah cara melakukan gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri. Semoga bisa bermanfaat, ya.
Baca Juga: Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Belakang, Materi Kelas 6 SD
----
Kuis! |
Apa saja manfaat senam lantai? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR