Bisa Bantu Tidur Nyenyak, Ini 6 Kebiasaan Baik yang Layak Dicoba

Bobo.id - Membangun kebiasaan baik sebelum tidur bisa memberikan dampak baik pada kualitas tidur kita, lo.

Dengan tidur pulas, teman-teman bisa merasa segar setiap pagi dan bersemangat untuk melakukan beragam aktivitas.

Bahkan tidur pulas juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga teman-teman tidak mudah sakit.

Nah, untuk mendapatkan tidur nyenyak, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa teman-teman terapkan.

1. Membaca Buku

Kebiasaan baik pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah dengan membaca buku.

Tapi pastikan buku yang dibaca bukan buku elektronik, karena justru bisa buat kita sulit tidur.

Membaca buku bisa membantu teman-teman mendapatkan pikiran rileks sehingga memunculkan rasa kantuk.

2. Mandi Air Hangat

Teman-teman juga bisa mandi hangat sebagai salah satu kebiasaan sebelum tidur.

Cara ini akan cocok untuk teman-teman yang sering mengalami insomnia atau sulit tidur.

Baca Juga: Kenapa Kita Tidak Bisa Mendengar Suara saat Tidur Nyenyak? Ini Faktanya

Dikutip dari HaloDoc, mandi air hangat bisa membantu membuat suhu tubuh lebih nyaman hingga meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, mandi air hangat akan memberikan efek powering down yang membuat otot di seluruh tubuh rileks dan tubuh terasa nyaman serta tenang.

3. Matikan Gadget

Gadget yang teman-teman miliki bisa memancarkan cahaya yang berdampak pada menurunnya jumlah melatonin.

Melatonin adalah hormon di tubuh yang membantu teman-teman untuk bisa tidur dengan pulas.

Selain itu, memainkan gadget juga bisa menimbulkan rasa ketagihan sehingga teman-teman akan semakin sulit untuk tidur.

Jadi, matikan gadget minimal satu jam sebelum tidur, supaya teman-teman mendapatkan tidur berkualitas.

4. Menulis

Kebiasaan baik lainnya yang bisa dikembangkan adalah kebiasaan menulis sebelum tidur.

Kegiatan ini bisa menjadi solusi bagi teman-teman yang tidak bisa tidur karena bisa membantu mengeluarkan dan membersihkan pikiran.

Selain itu, menurut penelitian, menulis sebelum tidur bida meningkatkan kemampuan otak.

Baca Juga: Kenapa saat Bangun Tidur Sering Ada Belek di Mata Kita? Ini Alasannya

Teman-teman bisa menulis banyak hal termasuk peristiwa yang dialami di hari itu.

5. Menggunakan Pakaian Nyaman

Pakaian yang kita gunakan untuk tidur juga bisa berpengaruh pada kenyamanan dan kualitas tidur, lo.

Jadi, membangun kebiasaan baik dengan berganti pakaian nyaman untuk tidur bisa dilakukan.

Teman-teman bisa memiliki beberapa pakaian nyaman yang digunakan hanya saat tidur di malam hari.

Pastikan teman-teman memilih pakaian yang longgar dan berbahan sejuk sehingga tidur terasa nyaman.

6. Minum Air Putih

Minum segelas air putih juga bias jadi kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa kita lakukan.

Air putih berperan baik untuk menjaga kesehatan tubuh seperti melembapkan kulit hingga menjaga kita tetap terhidrasi.

Jadi, minumlah segelas air putih bersuhu norma beberapa jam sebelum tidur.

Dengan begitu, teman-teman tidak akan terbangun dengan kondisi mulut terlalu kering dan lemas karena dehidrasi.

Baca Juga: Salah Satu Cara Mengistirahatkan Tubuh, Apa Saja Fakta Unik tentang Tidur?

Dari enam kebiasaan baik itu, teman-teman bisa mulai menerapkan beberapa kebiasaan untuk buat tidur nyenyak.

----

Kuis!

Kenapa baca buku bisa buat cepat tidur?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT