Bobo.id - Teman-teman yang memiliki banyak aktivitas pasti pernah merasakan kelelahan.
Saat kelelahan, cara untuk mengatasi bukan hanya dengan istirahat seperti tidur, lo.
Teman-teman bisa mengatasi rasa lelah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu.
Setiap jenis makanan memang akan memberikan kita energi dari kalori yang didapatkan, tapi tidak semua memberikan energi dengan cepat.
Bahkan beberapa makanan justru membutuhkan energi lebih selama proses pencernaan, lo.
Jadi, berikut akan direkomendasikan beberapa jenis makanan yang bisa menjadi penambah energi untuk tubuh saat lelah.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.
Karbohidrat kompleks memecah perlahan dalam tubuh, melepaskan glukosa secara bertahap dan menjaga tingkat energi stabil sepanjang hari.
Oatmeal juga mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama.
Untuk menambah rasa dan manfaat, teman-teman bisa menambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau sedikit madu ke dalam oatmeal.
Baca Juga: Buah Enak dan Bergizi, Ini 6 Jenis Pisang yang Punya Rasa Manis
2. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang bisa memberikan energi pada tubuh secara cepat.
Dikutip dari Hellosehat, buah pisang mengandung banyak karbohidrat, vitamin B6, dan kalium.
Karbohidrat dalam pisang menyediakan sumber energi yang cepat dan mudah dicerna oleh tubuh.
Vitamin B6 berperan dalam konversi makanan menjadi energi, sementara kalium membantu menjaga fungsi otot dan saraf.
Pisang sering menjadi pilihan utama para atlet sebagai camilan sebelum atau sesudah latihan, lo.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik.
Omega-3 akan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan fungsi otak, yang kemudian dapat meningkatkan energi dan fokus.
Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Baca Juga: 5 Jenis Ikan yang Punya Kandungan Omega-3 Tinggi, Salah Satunya Salmon
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, chia, dan biji labu merupakan sumber energi yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.
Beragam makanan itu juga mengandung magnesium yang berperan dalam produksi energi dan menjaga fungsi otot.
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah camilan yang mudah dibawa dan dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari.
5. Telur
Telur adalah sumber protein yang lengkap dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Protein dalam telur membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin B2 dan B12 yang penting untuk produksi energi.
Mengonsumsi telur sebagai sarapan atau camilan dapat membantu menjaga energi dan fokus sepanjang hari.
Beragam pilihan makanan itu bisa teman-teman konsumsi saat tubuh merasa lelah dan lesu untuk kembalikan energi tubuh.
Meski begitu jangan lupa untuk tetap istirahat dengan tidur lelap sesuai kebutuhan, ya.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
Baca Juga: 5 Buah yang Baik Dikonsumsi saat Perut Kosong, Salah Satunya Pisang
----
| Kuis! |
| Apa kandungan dalam oatmeal? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Source | : | hellosehat |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR