Mengapa Asam Lambung Sering Naik di Malam Hari? Ini 5 Penyebabnya

Bobo.id - Asam lambung naik atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi yang sering dialami banyak orang.

Asam lambung naik ini bisa dialami siapa pun dan kapan pun. Namun, salah satu yang paling sering adalah saat malam hari.

Ketika asam lambung naik, maka beberapa gejala bisa muncul, seperti rasa terbakar di dada, mual, hingga batuk kering.

Tentu saja, ketika tubuh mengalami gejala-gejala itu, maka ini bisa mengganggu tidur. Yap, kita bisa jadi sulit beristirahat.

Untuk mencegah asam lambung naik di malam hari, kita harus lebih dulu mengetahui penyebabnya, teman-teman.

Hmm, memangnya apa saja penyebab asam lambung sering naik di malam hari, Bo? Simak informasi berikut ini, yuk!

1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Salah satu penyebab utama asam lambung naik di malam hari adalah kebiasaan makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur.

Sebagai informasi, ketika kita sedang makan, perut akan memproduksi asam yang tujuannya untuk mencerna makanan.

Ketika langsung berbaring setelah makan, gravitasi tidak lagi membantu menjaga asam lambung tetap di dalam perut.

Hal ini bisa bikin asam lambung naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan sensasi terbakar yang tidak nyaman, lo.

Baca Juga: Buat Perut Tetap Nyaman, Ini 5 Jenis Buah yang Aman untuk Asam Lambung

Untuk itu, usahakan untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memastikan perut mencerna makanan dengan baik.

Jika merasa lapar sebelum tidur, sebaiknya pilih camilan ringan yang tidak memicu asam lambung, seperti pisang.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung

Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan, teman-teman.

Konsumsi makanan seperti makanan pedas, gorengan, cokelat, serta minuman berkafein bisa bikin asam lambung naik.

Makanan berlemak dan gorengan sulit dicerna oleh perut sehingga bikin produksi asam lambung yang lebih banyak.

Sementara itu minuman kafein bisa melemahkan sfingter esofagus bawah sehingga asam lambung mudah naik.

Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk menghindari makanan dan minuman pemicu asam lambung di malam hari, ya.

Kita juga bisa mengganti makanan berlemak dan pedas dengan makanan yang lebih mudah dicerna, seperti sayuran.

3. Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa menjadi faktor risiko utama yang bikin asam lambung naik di malam hari, lo.

Baca Juga: Bisa Buat Sulit Tidur, Ini 6 Buah yang Picu Asam Lambung di Malam Hari

Lemak berlebih di area perut bisa memberikan tekanan pada lambung sehingga asam lambung jadi lebih mudah naik.

Kelebihan berat badan juga bisa bikin sfingter esofagus melemah. Padahal, bagian itulah yang bisa cegah refluks asam.

Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan memperkecil gejala GERD.

Teman-teman bisa memulainya dengan perubahan gaya hidup sederhana, seperti pola makan sehat dan rutin olahraga.

4. Posisi Tidur yang Salah

Siapa sangka, ternyata posisi tidur juga dapat memengaruhi apakah asam lambung naik ke kerongkongan atau tidak.

Ketika tidur telentang, gravitasi tak lagi membantu menjaga isi perut tetap di bawah sehingga asam lambung bisa naik.

Tidur miring ke kanan juga bisa memperburuk refluks karena posisi ini memungkinkan asam lambung mengalir lebih mudah.

Cobalah tidur miring ke kiri. Posisi ini secara alami membantu menjaga asam lambung tetap di dalam perut.

Selain itu, teman-teman juga bisa menyangga kepala dengan bantal yang tinggi untuk mencegah asam lambung naik.

5. Stres dan Kecemasan

Baca Juga: Ternyata Mudah, Ini 5 Cara Ampuh Atasi Mual Akibat Asam Lambung Naik

Stres dan kecemasan memiliki dampak pada kesehatan pencernaan, termasuk tingkatkan risiko asam lambung naik.

Diketahui, stres bisa memicu produksi asam lambung berlebih dan memperlambat proses pencernaan, teman-teman.

Untuk mencegahnya, mulai sekarang, teman-teman bisa rutin melakukan meditasi, yoga, hingga latihan pernapasan.

O iya, jangan lupa untuk istirahat yang cukup, mandi air hangat, atau mendengarkan musik sebelum tidur, ya.

Nah, itulah alasan mengapa asam lambung sering naik di malam hari. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu, ya!

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa saja gejala yang muncul saat asam lambung naik?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT