Hindari Nyeri Punggung dan Leher, Berikut Cara Duduk yang Benar

Bobo.id - Dalam seharian berkegiatan, teman-teman pasti punya banyak kegiatan yang dilakukan dalam posisi duduk.

Bahkan saat di sekolah, teman-teman bisa seharian duduk untuk belajar.

Selain itu, saat makan atau minum, teman-teman juga akan dalam posisi duduk.

Karena sering dilakukan, maka penting bagi teman-teman untuk tahu cara duduk yang benar.

Duduk dengan posisi yang salah bisa menyebabkan masalah pada otot atau sendi kita, lo.

Meski masalah tidak muncul begitu saja, tapi kebiasaan duduk yang salah akan memberikan efek buruk dalam jangka panjang.

Jadi, mari simak penjelasan berikut tentang cara duduk yang benar.

Cara Duduk yang Benar

Pertama, pastikan duduk dengan punggung tegak, tetapi tetap rileks. Namun, membungkuk atau condong terlalu ke depan, ya.

Kemudian biarkan bahu dalam posisi rileks dan tidak tegang, hindari menjatuhkan bahu ke depan.

Teman-teman juga harus memastikan kedua kaki menapak rata di lantai, dengan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Hindari menyilangkan kaki.

Baca Juga: Sakit Kepala Bukan Berasal dari Otak yang Nyeri, Apa Sebabnya?

Sedangkan posisi panggul seluruhnya harus menyentuh bagian belakang kursi, dan gunakan sandaran kursi untuk menopang punggung bawah.

Patikan kepala tegak sejajar dengan bahu, tidak terlalu menunduk atau mendongak.

Posisi ini membantu mencegah nyeri punggung, memperbaiki sirkulasi, dan meningkatkan kenyamanan.

Lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat dari mengatur posisi duduk yang benar.

Manfaat Mengatur Posisi Duduk yang Benar

1. Mencegah Nyeri Punggung dan Leher

Salah satu manfaat utama dari duduk dengan postur yang benar adalah mencegah nyeri punggung dan leher.

Ketika duduk dengan posisi yang salah, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, tekanan pada tulang belakang meningkat.

Ini dapat menyebabkan ketegangan otot hingga cedera pada tulang belakang, terutama di bagian leher dan punggung bawah.

Dengan duduk tegak, tulang belakang berada dalam posisi netral, sehingga beban tubuh lebih merata dan otot tidak perlu bekerja keras untuk menopang tubuh.

Posisi duduk yang benar juga mencegah terjadinya ketegangan berlebih pada otot-otot leher dan bahu.

Baca Juga: Bukan Hanya Nyeri Otot, Apa Saja Tanda Kelelahan Akibat Olahraga Berlebihan?

2. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Posisi duduk yang benar juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Ketika duduk dengan posisi yang buruk, seperti kaki menyilang atau postur tubuh yang membungkuk, aliran darah bisa terhambat, terutama ke area kaki.

Kondisi ini bisa menyebabkan pembengkakan, varises, dan bahkan masalah serius seperti trombosis vena dalam pada beberapa kasus.

3. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Postur tubuh yang baik tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga pada konsentrasi dan produktivitas.

Ketika seseorang duduk dengan postur yang buruk, tubuh cenderung cepat merasa lelah karena otot bekerja lebih keras untuk menopang tubuh.

Hal ini bisa menyebabkan penurunan energi dan fokus. Sebaliknya, duduk dengan posisi yang benar membantu mengurangi kelelahan otot dan menjaga tubuh dalam keadaan nyaman lebih lama.

Dari penjelasan ini, tentu teman-teman harus mulai mengatur posisi duduk dengan benar agar tidak menyebabkan masalah otot.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

(Editor: Heni Widiastuti)

----

Kuis!

Bagaimana posisi kaki yang benar saat duduk?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

 

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT