Cegah Sembelit, Ini 5 Cara Mudah Melancarkan Sistem Pencernaan Tubuh

Bobo.id - Apakah teman-teman sering kesulitan buang air besar? Bisa jadi, itu karena sistem pencernaanmu tidak lancar!

Yap, susah buang air besar atau sembelit memang berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan, lo.

Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja dan bikin tak nyaman. Sebab, sembelit bisa bikin perut terasa penuh.

Perut penuh ini terjadi karena perut kita terus terisi makanan setiap hari, tetapi tak dikeluarkan berhari-hari. Hihi.

Apabila hal itu terjadi, artinya ada yang salah dengan sistem pencernaan dan harus segera ditangani, nih.

Sebab, kalau tidak segera ditangani, maka kondisi itu bisa memicu terjadinya gangguan yang lebih serius.

Untuk mengatasinya, kita harus tahu cara melancarkan sistem pencernaan dan menerapkannya. Yuk, simak!

1. Banyak Minum Air Putih

Agar sistem pencernaan lancar dan sehat, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, lo.

Tak hanya dehidrasi, kurang air putih juga bisa bikin tinja jadi keras sehingga buang air besar jadi terganggu.

Yap, air ini berfungsi untuk melembutkan tekstur feses atau tinja. Dengan begitu, feses mudah dikeluarkan, deh.

Baca Juga: Bagaimana Sistem Pencernaan Bekerja Mengolah Makanan? Materi Kelas 5 SD

Kondisi ini bisa berakibat pada sembelit dan wasir yang tentu bisa menganggu aktivitas kita sehari-hari.

Kalau ingin sistem pencernaan lancar, sebaiknya teman-teman konsumsi setidaknya dua liter air setiap hari, ya.

2. Aktif Bergerak

Tahukah teman-teman? Ternyata, kurang bergerak dan kurang olahraga bisa bikin pencernaan tak lancar, lo.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk rutin berolahraga, seperti jogging, lari-lari kecil, atau senam rutin di rumah.

Kita bisa memilih olahraga yang sesuai kemampuan tubuh dan bisa beri dampak baik untuk pencernaan kita.

O iya, sebisa mungkin, jangan langsung olahraga setelah makan karena bisa bikin rasa tak nyaman di perut.

Kalau perut terasa lapar dan ingin makan, tunggu setidaknya satu jam lebih dulu. Baru deh mulai olahraga.

3. Perbanyak Makan Serat

Serat bisa bantu melancarkan pengeluaran feses dan menjaga keseimbangan bakteri usus. Jadi, pencernaan lebih sehat.

Zat gizi ini juga membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit, wasir, hingga sindrom iritasi usus, lo.

Baca Juga: Mengenal 4 Jenis Kelenjar Pencernaan dalam Tubuh Manusia, Materi IPA

Oleh karena itu, teman-teman disarankan untuk memenuhi kebutuhan serat sebanyak 25 gram per hari.

Kita bisa memperoleh seat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti gandum utuh.

4. Makan dengan Perlahan

Bersumber dari Hello Sehat, proses pencernaan pada manusia itu sudah berlangsung sejak di dalam mulut, lo.

Apabila kita makan secara perlahan, artinya kita juga mengunyah makanan yang masuk ke mulut lebih lama.

Yap, makanan akan jadi lebih lembut. Hal ini akan meringankan kerja lambung, usus, dan organ pencernaan lain.

Kebiasaan ini juga bisa bantu melancarkan pencernaan karena tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan.

Hasilnya, usus bisa menyerap semua zat gizi dan makanan yang lumat bisa bergerak menuju usus dengan lancar.

Kalau mau sistem pencernaan lancar, hindari makan dalam porsi terlalu besar dan makan terburu-buru, ya.

5. Mengelola Stres dengan Baik

Siapa sangka, ternyata kelancaran sistem pencernaan kita juga berkaitan dengan pengelolaan stres di tubuh.

Baca Juga: Mengenal Organ Pencernaan Hewan Ruminansia dan Fungsinya, Materi Biologi

Hal ini karena stres diketahui bisa meningkatkan produksi gas sehingga perut bisa kembung, teman-teman.

Stres juga dapat menggangu dinding pembatas pada usus yang melindungi tubuh dari bakteri berbahaya, lo.

Meski tubuh bisa menghalau sebagian bakteri, serangan bakteri terus menerus bisa bikin peradangan sistem pencernaan.

Jadi, agar sistem pencernaan tetap lancar dan sehat, jangan lupa kelola stres denga menenangkan pikiranmu, ya.

Nah, itulah cara melancarkan sistem pencernaan yang bisa kita lakukan. Jangan lupa untuk diterapkan dan dipraktikkan, ya!

----

Kuis!

Apa fungsi air pada sistem pencernaan?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT