Mengenal Vitamin A, D, E, K yang Penting Bagi Tubuh Kita

Bobo.id -  Vitamin adalah sekelompok senyawa organik yang sangat dibutuhkan tubuh dan memiliki peranan penting dalam mengatur proses metabolisme tubuh kita.

Vitamin ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita.

Setiap vitamin ini mempiliki tugas yang berbeda-beda, lo!

Vitamin itu sendiri di bagi menjadi dua kelompok, yaitu vitamin yang larut dalam lemak dan vitamin yang tidak larut dalam lemak.

BACA JUGA: 5 Jenis Sayur yang Bisa Menambah Tinggi Badan

Lalu, vitamin A, D, E, dan K itu termasuk kelompok yang mana, ya?

Vitamin yang sering digabungkan namanya menjadi ADEK ini termasuk vitamin yang larut dalam lemak.

Vitamin A

Vitamin A atau retinol berperan dalam penglihatan dan memperbaiki fungsi mata.

Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit kita dan daya tahan tubuh kita.

Sumber vitamin A diantaranya yaitu kuning telur, susu, sayuran berwarna hijau, wortel, dan papaya.

Berapa ya jumlah kebutuhan vitamin A perharinya?

Untuk usia 4 - 8 tahun 400 mcg dan usia 9 - 13 tahun 600 mcg.

Vitamin D

Vitamin D atau kalsiferol berguna untuk mencukupi kebutuhan mineral kalsium dan fosfor yang ada di dalam tubuh.

Vitamin D ini juga menjaga kesehatan tulang kita.

Sumber vitamin D yang paling besar terdapat pada sinar matahari pagi.

Nah, untuk usia 1 sampai 70 tahun membutuhkan vitamin D sebanyak 600 IU.

BACA JUGA: Selain Jeruk, 6 Buah Ini Juga Mengandung Vitamin C

Vitamin E

Vitami E ini dibutuhkan untuk menjaga setiap fungsi dari organ tubuh kita dan membantu memperlambat proses yang dapat merusak sel tubuh kita.

Makanan yang mengandung vitamin E yaitu daging, telur, buah-buahan, sayuran dan sereal.

Jumlah vitamin E yang dibutuhkan tubuh untuk usia 4 - 8 tahun adalah 7 mg/hari dan usia 9 - 13 tahun adalah 11 mg/hari.

Vitamin K

Vitamin K ini berguna untuk mempercepat pembekuan darah pada saat tubuh kita mengalami luka.

Makanan yang mengandung vitamin K adalah sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kubis.

Setiap harinya dibutuhkan 55 mcg/hari untuk anak yang berusia 4 sampai 8 tahun dan 60 mcg/hari untuk usia 9 sampai 13 tahun

BACA JUGA: Buah yang Tinggi Vitamin C, Selain Jeruk

PROMOTED CONTENT