Mengapa Kita Perlu Melakukan Pendinginan Setelah Berolahraga?

Bobo.id – Setelah berolahraga, biasanya kita tidak lupa untuk melakukan pendinginan.

Melakukan pendinginan setelah olahraga memang hal yang sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan.

Manfaat pendinginan adalah untuk mencegah risiko cedera pada otot-otot tubuh.

Tidak hanya itu, menurut American Council on Exercise, pendinginan atau meregangkan tubuh sehabis berolahraga juga bisa membantu mengatasi nyeri yang muncul sesudahnya.

Saat berolahraga, otot tubuh akan merasa hangat akibat gerakan dan kecepatan.

Nah, fungsi pendinginan ini adalah meningkatkan rentang gerak otot agar tidak robek dan terluka dalam kondisi hangat.

Dengan rutin melakukan pendinginan setelah berolahraga, kita juga bisa mengurangi nyeri pada otot yang biasanya muncul 1 atau 2 hari setelah berolahraga.

Manfaat lainnya dari pendinginan sehabis olahraga adalah sebagai berikut.

BACA JUGA : Fahombo, Olahraga Lompat Batu dari Nias

1. Membantu Mengurangi Kelelahan Otot

Saat berolahraga, asam laktat terbentuk di otot.

Tidak jarang, asam laktat ini sering menyebabkan nyeri otot dan kelelahan.

Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu sebelum kita melanjutkan aktivitas biasa serta rasa nyeri pun bisa pulih lebih cepat.

BACA JUGA : Empat Olahraga Ini Bisa Membuat Kerja Otak Jadi Lebih Baik

2. Melatih Fleksibilitas Otot

Manfaat lain yang bisa didapatkan dari pendinginan adalah untuk melatih dan meningkatkan fleksibilitas otot tubuh.

Otot yang lentur dan fleksibel penting dilatih jika kita rutin berolahraga.

Hal ini juga cukup berpengaruh seiring bertambahnya usia tubuh.

Semakin tua usia, otot dan persendian tubuh juga semakin kaku dan tidak fleksibel.

Sehingga rutinitas seperti pendinginan atau melakukan pijat sehabis berolahraga sangat dibutuhkan guna mengurangi kekakuan otot.

BACA JUGA : Inilah 5 Jenis Olahraga Otak yang Bisa Kita Lakukan Sehari-hari

3. Mencegah Stres Badan dan Pikiran

Bukan hanya berguna untuk tubuh dan otot-otot saja, pendinginan juga bisa menenangkan pikiran.

Apabila kita meregangkan tubuh sambil mengatur napas setelah berolahraga, berarti kita sedang menyatukan tubuh, perasaan, dan pikiran menjadi satu.

Lalu, setiap hela napas yang dikeluarkan saat melakukan pendinginan, tubuh ikut meregang sembari mengurangi sakit dan nyeri yang ada di badan.

Kesatuan antara pikiran dan tubuh ini dinyatakan penting untuk relaksasi dan menghilangkan stres.

Selain itu, saraf di dalam otak dan sekujur tubuh juga akan terasa lebih tenang jika kita rutin melakukan peregangan.

BACA JUGA : 5 Olahraga yang Membantu Pertumbuhan Tinggi Badan

Imbangi dengan Pemanasan

Setelah mengetahui pentingnya melakukan pendinginan setelah olahraga, hal lain yang harus diperhatikan adalah melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Pemanasan dan pendinginan harus dilakukan dengan seimbang, yaitu sebelum dan sesudah olahraga.

Lalu, pendinginan bisa kita lakukan dengan cara yang lembut.

Yaitu dengan tidak melakukan gerakan meloncat atau bergerak lebih cepat.

Jangan lupa juga untuk menarik napas dalam-dalam, ya.

Supaya kita mendapatkan sensasi di tubuh saat meregang.

Untuk pendinginan, sebaiknya kita bisa melakukannya sekitar 3-5 menit saja setelah berolahraga.

_{(Teks : Novita Joseph)}

PROMOTED CONTENT